dieta redukcyjna do oceny

Dieta redukcyjna

1 Posiłek ( śniadanie ) 8,00


- płatki owsiane 60g
- mleko 2% 200ml
- 3 jaja całe
- warzywo



2 Posiłek ( II śniadanie ) ok 11.30

- 100g twaróg chudy
- 30g orzechów włoskich
- warzywa


3 Posiłek ( obiad )


- 100g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy z oliwek
- warzywa



4 Posiłek ( przed treningowy)


- 60g kaszy
- 100g piersi z kurczaka


5 Posiłek ( po treningu )

- 50g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka


6 Posiłek ( na noc )

- 250g twarogu półtłustego
- 50g jogurt naturalny
- 20 ml oliwy z oliwek
- 20 g orzechów włoskich



i teraz moje pytanie jest takie :
1.co byście dodali co odjęli z tej diety
2. System w pracy pozwala mi na jedzenie posiłkow 8,11, wracam jest 15 o 16 zawsze robie trening , aeroby i pozniej jak to rozplanowac ???
3. co zamiast tych orzechów mozna jesc albo zamiast tych piersi z kurczaka

1. Pokaż jeszcze btw i kaloryczność.

2. Nie musisz się trzymać godzin posiłków. Równie dobrze możesz jeść w większych odstępach czasu.

3. Zamiast orzechów - migdały, olej lniany, ryby. Zamiast piersi - wołowina, karkówka. Możesz dać tak, że w dni treningowe drób, w dni nietreningowe wołowina/karkówka.

Razem :
Kalorie - 2500
Białko 210.2
Węglowodany - 211,2
Tłuszcze 91

Wszystko ok jest.

zobaczymy jakie będa rezultaty :)

mam pytanie czym można zastąpić te orzechy włoskie i drugie pytanie te piersi z kurczka z lekka mi sie juz przejadly wiec co mozecie polecic ..... czasem mam ochote na przekoski takie pomiedzy posilkami co polecacie

orzechy zastąp każdymi innymi, nie licząc "orzechów" arachidowych, laskowe, pistacje, migdały, nerkowiec, opcjonalnie jak kasy mniej pestki dyni, dobierz tak by btw mniej więcej grały. Pierś każdym chudym mięsem jak nie chcesz kombinować mocno przy diecie, jak chcesz - może być tłuste/lekko tłuste - łosoś, łopatka, karkówka, boczek jako dodatek np do szaszłyków z piersią, wołowina, w zasadzie każda "porządna" nieścięgnista.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-14 01:13:40

mam pyatanie na początku schudłem z 2,5 kg w 3 tygodnie a teraz juz nic nie leci w dół cos chcyba jest nie tak :/ ten sam trening mam dodałem teraz scorcha do treningu i nic

spadła Ci woda i glikogen, coś z dietą jest w takim razie nie tak.

co polecasz ??

poczytać i rozpisać to jak należy.