Trening na masę do sprawdzenia

Witam, przeszedlem FBW i zamierzam tym treningiem cwiczyc na mase.
3x w tyg pon, sroda, piatek. Prosze o sprawdzenie planu treningowego i jesli beda jakies korekty to prosze o poprawienie, dzieki

Poniedziałek:

KlATKA:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (12-9-9-7 powtórzen)
-wyciskanie hantelek skosem w gore 4 serie (12-0-0-7) powtorzen
-wyciskanie sztangi skosem w dół 4 serie (12-9-9-7) powtórzen
-rozpietki sztangielkami na lawce poziomej4 serie (10-10-10-10) powtorzen

BICEPS:
-uginanie na modlitewniku 3 serie (12-10-10) powtorzen
-uginanie ramiona w podporze o udo 3 serie(12-10-10)powtorzen
-zginanie ramion ze sztanga lamana trzymana wasko nachwytem stojac 3 serie (10-10-10) powtorzen

SRODA:

BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4 serie (12-9-9-7)powtorzen
-podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rekami 4 serie (12-9-9-7) powtorzen
-unoszenie w przod sztangi trzymanej nachwytem 4 serie(12-9-9-7) powtorzen
-wyciskanie sztangi zza karku 4 serie (10-10-10-10) powtorzen

KAPTURY:
-szrugsy ze sztanga 3 serie (12-15-10) powtorzen

TRICEPS:
-naprzemienne prostowanie ramion siedzac 3 serie (12-10-10)powtorzen
-naprzemienne prostowanie przedramion tułow pochylony 3 serie (12-10-10)powtorzen

PIATEK:

PLECY:
-przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (podchwyt)4 serie (12-9-9-7) powtorzen
-przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark (nachwyt) 4 serie (12-9-9-7) powtorzen
-podciaganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgietej 4 serie (12-9-9-7)
-martwy ciag (na prostownik) 4 serie (10-10-10-10) powtorzen

NOGI:

Uda
-polprzysiad ze sztanga na karku 4 serie (12-12-12-12) powtorzen
-uginanie nog na maszynie lezac 4 serie (10-10-8-8) powtorzen
-prostowanie nog na masyznie siedzac 3 serie (10-10-8) powtorzen

łydki:
-wspiecia na palce ze sztanga 4 serie (12-10-10-8)powtorzen
-wspiecia na palce jednej nogi trzymajac hantelke stojac 4 serie (12-10-10-8) powtorzen

nom oki ale zostawmy juz to FBW. Interesuje mnie czy ten plan co podalem w pierwszym poscie na mase jest dobry

Ankieta.

-wiek 23 lata
-mezczyzna
-staz ponad 2 lata (ostatnio miałem przerwe 3 miesiace )
-FBW- zrobione ( 2 tygodnie)
-cel-masa
-dieta jest
-domowa silownia

więc???

Plan z d...y , gdzie znalazłeś taki wynalazek??

staz ponad 2 lata (ostatnio miałem przerwe 3 miesiace

podaj cieżary jakimi trenujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie max , obciażenie robocze??

"Witam, przeszedlem FBW"- co to oznacza pokaz ten plan FBW??

Czemu plan z d...y?, wczesniej cwiczylem takim planem (z portalu trener.pl)
Co do obciazenia to dobieram tak ciezar aby na nastepne powtorzenie nie miec juz sil.
i progress, dodaje ciezaru wraz z serią. Jak mowilem cwiczylem ponad 2 lata ale ostatnio
mialem przerwe 3 miesiace (wakacje, praca itp) teraz ponownie zabieram sie za trening
przeszedlem FBW, nie chce mi sie tu wklejac calego tego planu, ale cwiczylem wszystkie
partie na kazdym treningu. Moze jakies konkrety co do planu jak zly jest a nie, ze plan do d...y:/

nie odpowiedziałeś na pytania nie chcesz współpracować wiec moja pomoc zbedna

Jesli to cos pomoze to proszę;

jesli chodzi o ciezary w podstawowych cwiczeniach to:
-wyciskanie na klate na poziomej 50-60 kg
-przysiady ze sztanga-okolo 40 kg

trening FBW:

-klatka-wyciskanie na plaskiej 2 serie i rozpietki 2 serie
-biceps 2 serie w podporze o udo i 2 serie modlietwnik
-plecy-2 serie wioslowanie i 2 serie przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark
-triceps-2 serie naprzemienne prostowanie ramion siedzac i 2 serie -naprzemienne prostowanie przedramion tułow pochylony
-nogi 2 serie przysiady ze sztanga i 2 serie uginanie nog siedzac
-barki 2 serie wyciskanie sztangi zza karku i 2 serie unoszenie w przod sztangi trzymanej nachwytem
-kapruty-szrugsy 2 serie

FBW 3x w tyg pon, sroda, piatek przez 2 tyg

???????

jakies korekty?

Rozpiętki, wyciąg, kaptury w FBW?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - poczytaj, bo masz luki w wiedzy.