Jaki polecacie mi plan (staz 12 miesiecy)

Witam otoz mam taki problem , ze niewiem na jaki trenieng mam sie przerzucic. Oto trening którym ćwiczyłem okolo 3-4 mies.

WTOREK

PLECY + NOGI

1. przysiady 4x10/8
2. Spiecia 4x25
3. MC 4x8
4.podciąganie na drązku nachwytem 4x8
5.skłony ze sztanga na karku 4x8
6.wiosłowanie sztanga 4x8
7. wioslowanie hantlem 4x8


CZWARTEK


KLATA + BIC

1.Wyciskanie na plaskiej progresem 1x6 1x6 1x4 1x max powtorzen
2. wyciskanie hantlami na płaskiej 4x8
3.rozpietki 4x8
4.uginanie ramion z suplinacja 3x5/6
5.modlitewnik 3x8
6.mlotki na w oparciu na udzie 3x8
7. czasami "siódemki"


SOBOTA


BARKI + TRIC

1.Wyciskanie sztangi zza glowy progresem 1x10 1x8 1x6 1x4
2.podciaganie sztangi do brody 4x8
3.unoszenie hantli bokiem 4x8
4.unoszenie hanli przodem 4x8
5.szrugsy 4x20
6.francuskie 3x8
7.wyciskanie hantla zza glowy 3x8
8.wyciskanie sztangi wąsko 3x8

Tym planem jechalem dosc sporo czasu i moglibyscie doradzic na jaki mam zmienic :)

Dodam ze nie posiadam skosow, jak ktos moze niech poda mi ćwiczenia zastępcze . Moj sprzet to 5 x hantel , 2 sztangi dluga i krótka , stojaki , laweczka , drązek.

Celem jest sila/ masa . Ale bardziej siła bo masa to u mnie sprawa ciezka poniewaz szybko sie "zalewam".

Ankieta z postów podwieszonych. Jakie efekty na tym planie ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Ile masz dni treningowych ?

napisze ci czym robie serie :

wyciskanie barki 52 kg w seriach 4x8
wyciskanie klata na plaskej 65 prgresem koncze 72
biceps uginanie z suplinacja po 18 kg
mc 60-70 robie malym bo niemam pasa
wioslowanie sztanga 55
francuskie sztanga 25 kg

efekty male po 9 miesiecy z mojego 12 miesiecznego stazu bylo redukcja ze 107 do 72 z czego teraz waze 80 . efekty takie ze na klate max wezme 80 po takim stazu , niewiem na jaki plan mam zmienic zeby wkoncu poszlo cos w klacie na plus .


Zmieniony przez - rudyxd w dniu 2011-11-12 17:13:32