adrian-mazda czas zacząć!

Witam nie mam za dużych wiadomości. Więc proszę was o poradę i ustalenie mi jakiegoś treningu ;]. głównie chodzi mi o rzeźbę brzucha klaty. Ale trochę siły też się przyda;]


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 57

Wzrost : 175

Cel treningowy : rzeźba brzucha klatki

Staż treningowy na siłowni : początkujący

Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantelki 4kg raz w tygodniu siłownia

Dieta : na razie brak będzie potrzebna to będę stosował ;]

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: 4.11.11 zacząłem trening ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/ zaczynałem od 21-30 i dziś skończyłem
http://www.100pompek.pl/ zacząłem 4.11.11 od 6-10
http://a6w.pl/ zacząłem dziś ;]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): co co wyżej.

Proszę was o ustalenie jakiegoś planu treningu i czy coś zmienić odrzucić lub dołożyć. Głównie chodzi mi o treningi w domu siłownia raz w tygodniu na w-f.(wtorek) w grę wchodzi dieta.

Z góry dziękuje;]

a co z bicepsem

Sylwan_LBN

a co z bicepsem

też się przyda ;]

Będziesz prowadził dziennik?

adzik123

Będziesz prowadził dziennik?

jak będzie potrzeba to tak;]

jak nie to przenosze do innego działu.