blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

aha, a po tym okresie przejscie na 12powt i schodzenie na coraz mniejsza liczbe powtorzen?

tez nie tak. Choc tak mozna, to jest lepszy sposob (ktorym zreszta Stasiek bedzie jechal). Zjechanie na 8pow (czyli obciecie o polowe liczby pow w serii docelowej) co z miejsca daje 20-25% wyzszy ciezar (po adaptacji) po czym 2 serie regresywne wysokopowtorzeniowe, ktore sa uzaleznione od serii glownej, bardziej obrazujac:

MC 140kgx8/ regres: 115-120kg x15-18/ regres: 100kg x 18-24

Trening ciezki - wymagajcy, dlatego tez krotki okres. Wiec jak widac 1 seria regresywna to doskonala kontynuacja treningu 15-tek (dalszy progres) lecz wykonana po wyzszym ciezarze, co sprawia zludne wrazenie dla ukladu nerwowego ze ten ciezar po prostu nie wazy.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-11-10 14:38:27

O kurde to widze, ze latwo nie bedzie. Mam nadzieje, ze mnie pokierujesz kiedy powinienem zjesc na te 8, chociaz wiem, ze jeszcze dluga droga
A potem co zejscie na jeszcze nizszy pulap czy zmiana planu?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-11-10 15:38:44

nawet jeszcze z 20/15stek nie zszedłeś a ty juz myślisz co będziesz miał po 8mkach xd

no chce wiedziec, ciekawy jestem

Antos, zacząć już schodzić o dwa powtórzenia co dwa tygodnie? W końcu już 4 tygodnie ciągnę 20tki, czyli tyle ile początkowo planowałem. Akurat od nowego cyklu zacząłbym 15tki ;)

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-10 21:32:22

Zejdz Cokta na 15-tki.

Czemu tak szybko? Odpowiedz u mnie, żeby mu tu nie spamować.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-10 21:43:52

ja też mam już robić po 15?

11.11.2011 - piątek
Plan B (zwiekszenie)

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
- 8 x 7kg
- 15 x 18kg
- 15 x 18kg

2. MC:
- 5 x 28kg
- 15 x 50kg
- 15 x 50kg

3. WL Skos Dodatni:
- 8 x 18kg
- 15 x 28kg
- 15 x 28kg
+seria pompek
-20

4. Drążek podchwyt:
- 14
- 8

5. Wyciskanie francuskie sztangą:
- 12 x 23kg
- 12 x 23kg
- 12 x 23kg

5. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową
- 20 x 5kg
- 20 x 5kg






Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-11-11 18:04:18