biCeps

Witam:)
Mam 12 lat i proszę o udzielenie rady jak trenować w domowych warunkach
swoje mięśnie a szczególnie biceps i brzuch!
Wiem ze jest wiele takich postów ale nie wiem co mam robic zeby nie przesadzic ze względu na mój wiek.
Aha i proszę jeszcze o udzielenie rady w sprawie diety.
Z góry dziękuje:)

https://www.sfd.pl/NaStolatek-t816002.html 

Po co zakładasz 2 temat? :) czytaj podwieszone https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

OK:)Dzieki i sory:)