Dieta masa - do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52

Cześć

Proszę o opinię na temat diety. Niestety muszę wstawić zdjęcia ponieważ nie chciało mi się przepisywać z excel-a :)

Wiek 26 lat
Waga 85 kg

Cel przyrost 5kg a następnie redukcja.

Z góry dziękuję za opinie.

mięso w brzuchu, mięśnie w ruchu!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

tw1ster

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52

Dodam, że tylko ciemne pieczywo i treningi poniedziałek, środa, piątek

mięso w brzuchu, mięśnie w ruchu!

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 108 Napisanych postów 11936 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 90986

jak masz zamiar redukowąc to lepiej od razu to zrób bo jak dołożysz z 5kg do masy to podczas redukcji i tak to spalisz więc szkoda zachodu, lepiej od razu zredukuj i poniej masuj

co do diety to:
1. dołożyłbym więcej białka
2. lepiej mięcho zamiast wędliny, nie musi byc gotowane, moze byc pieczone, grilowane, duszone
margaryne wywal
daj jakies zdrowe tłuszcze
3. urozmaicaj warzywa, wiele ich jest
5. tuńczyka tylko czasem (z 2 razy w tyg) daj świeże/mrożone ryby lub mięcho
konserwowe warzywa zamień na świeże lub mrożone
6. warzywa jakies by się sprzydały

DNT
jw + warzywa do posiłków

jak się zdecydujesz na redukcje to zmniejsz tylko wegle

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

tw1ster

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52

PK_Kaczor
jak masz zamiar redukowąc to lepiej od razu to zrób bo jak dołożysz z 5kg do masy to podczas redukcji i tak to spalisz więc szkoda zachodu, lepiej od razu zredukuj i poniej masuj

co do diety to:
1. dołożyłbym więcej białka
2. lepiej mięcho zamiast wędliny, nie musi byc gotowane, moze byc pieczone, grilowane, duszone
margaryne wywal
daj jakies zdrowe tłuszcze
3. urozmaicaj warzywa, wiele ich jest
5. tuńczyka tylko czasem (z 2 razy w tyg) daj świeże/mrożone ryby lub mięcho
konserwowe warzywa zamień na świeże lub mrożone
6. warzywa jakies by się sprzydały

DNT
jw + warzywa do posiłków

jak się zdecydujesz na redukcje to zmniejsz tylko wegle

1. Dołoży się białka
2. Też nad tym myślałem i postaram się zamienić czymś zdrowszym np. gotowanym kurakiem.
3. Margarynę się wywali.
4. Jeśli chodzi o warzywa/surówki do obiadu to mam możliwość kupna świeżych surówek(oczywiście bez dodatków majonezu) z różnych warzyw więc nie będzie problemu.
5. tuńczyka mam zamiar zmieniać z makrelą wędzoną - dobry pomysł ?
6. Co do tłuszczy muszę się dobrze zastanowić jak zmienić aby było dobrze:)

Dzięki za podpowiedzi!

mięso w brzuchu, mięśnie w ruchu!

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 108 Napisanych postów 11936 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 90986

te kupne maja cukier i olej więc tez odpadają lepiej śmieże warzywa lub mrożonki i samemu zrobic jakis mix.
wedzone też nie za czesto, daj jakiez tłuste mrozone ryby
postaraj sie tez aby tłuszcze były w stosunku 1:1:1 lub 1:1:2 na kozyść jednonienasyconych

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...