bieganie

nie wiem w jakim dziale umieścić to pytanie, więc pisze tutaj- najwyżej niech ktoś przeniesie. chciałem sie dowiedezieć jak się przygotować do 1,5km biegu, który będzie we wrześniu. zależy mi na tym, a moje doświadczeniew związane z bieganiem jest zerowe.

W tym dziale otrzymasz pełną odpowiedź

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

jesli nie masz kompletnie doswiadczenia w bieganiu i nie czujesz sie na silach, by od razu startowac z bieganiam, to zrob najpierw trening wprowadzajacy - marszobiegi, czyli bieg przeplatany z marszem (np. 3 minuty biegu przeplatane z 3 minutami marszu )

poznije wlasciwy juz trening:
I: 5km luzno
II: 5km (2km luzno, 1km mocniej, 2km luzno)
III: 1km truchtu, 3 serie po 3x 300m (przerwa miedzy powtorzeniami 90s, miedzy seriami 5min.)
IV: 4km z przyspieszeniami (co ok. 400m przypieszasz i biegniesz szybciej jakies 200-300m)
V: 30-40minut wybieganie
2 dni odpoczynku na tydzien, najlpiej nie pod rzad i najlepiej, zeby jeden z tych dni przypadal po III.)


po 4 tygodniach powyzszego, robisz male zmiany:
I: 6km luzno (w tym 400m skipu A i 400m skipu B - po prostu biegniesz sobie i co jakis czas odcinek 50m zamiast normalnym biegiem pokonujesz skipem, tak zeby w sumie wyszlo tych skipow po 400m)
II: 5km (1km wolno, 500m szybko, 1km wolno, 500m szybko, 1km wolno, 500 szybko, 500 wolno)
III: 1km truchtu, 3 serie po 3x 400m (przerwa miedzy powtorzeniami 90s, miedzy seriami 5min.) 1km truchtu
IV: 40-50 minut wybieganie
V: 6km (2 luzno, 2 mocniej, 2 luzno)



i nie zapomnij o porzadnej rozgrzewce przed treningiem, w ktorej musisz uwzglednic delikatny trucht, serie skipow A,B,C, przejscie odcinka na palcach i na pietach, kilka krotkich startow, delikatne rozciaganie (nie za duzo)

- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

Zmieniony przez - kejt w dniu 2003-06-16 00:30:41

dzii, lap soga, ale powiedz mi jeszcze czym sie roznia te skipy od siebie( a,b, c)

skip A - to unoszenie wysoko kolan, rece pracuja naprzemianstronnie,
skip B - uderzanie pietami o posladki, rece j.w.
skip C - (chyba najtrudniejszy do opisania), ciagniesz noge od posladkow do wysokiego uniesienia kolana a nastepnie wyrzucaszdo przodu

moza spotakc sie tez z zamiennym nazewnictwem dla skipow B i C, a takze ze skipem D, ktory tym rozni sie od C, ze nie ciagnie sie nogi od posladkow, ale tylko kolana w gore i wyrzut

najlepiej popros wuefiste, zeby Ci zaprezentowal


- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

czesc mam 14 lat i chce zostac pilkarzem ale teraz chce skupic sie na poprawieniu szybkosci na 60m osiagam 8,50 a jeszcze rok temu mialem 7,90 prosze o cwiczenia na poprawienie szybkości z góry dzięki