mam 23 lata trenuje 4lata.
Forma niezbyt dobra jak na ten staż, gdyż nie zawsze się przykładałem do treningów i diety(z tym najgorzej) i jest jak jest:D obecnie dosyć słaba forma
wzrost 173
waga 80-81
mc 170x4
przysiad 125x3
wyc plasko nie robie
push press 70x8
Większość czasu ćwiczyłem klasycznymi splitami ale zaczęło mnie to nudzić, efekty też nie były jakieś ekstra. Pomyślałem nad zmianą planu na bardziej siłowy, ale zostawiając trochę kulturystycznych elementów, przez co taki podział na dni siłowe, i uzupełniające. Napiszcie jak to widzicie, czy takie coś ma sens, ewentualne propozycje zmian itp
Głównym celem treningu jest siła.
poniedziałek(ćwiecznia siłowe)
przysiady ciężko 7s 6-3p
prostowanie nóg siedząc - wiem nijak ma się to do treningu siłowego, ale gdy zostawiam same siady w treningu nóg, uda lecą mi dosyć szybko z obwodu dlateog chciałbym je zostawić w planie, niekoniecznie w tym miejscu 4s 6-10p
push press 6/7s 6-3p
dipsy 6s 8-4p
martwy ciag lekko 3s 6p
Wtorek(uzupełnienie)
podciąganie nachwytem 5s 10-6
wiosło na wyciągu 4s 10-6
unoszenie hantli w opadzie 4s 12-8
unoszenie hantli na boki 4s 12-8
Środa wolne
Czwartek(ćwiczenia siłowe)
przysiady lekko 5s 8-4p - lekko ze względu na to, że na końcu będzie ciężki MC
wyciskanie płasko ciężko 6s 6-3p
push press ciężko 6/7s 6-3p
martwy ciąg ciężko 6/7s 6-3p
Piątek
podciąganie nachwytem 4/5s 10-6p
2 ćwiczenia na biceps po 3-4s
2/3 ćwiczenia na triceps 3-4 s
brzuch, przedramiona i łydki gdzieś tam powciskam
P.S proszę mnie nie odsyłać do 5x5, HTED czy innych treningów stricte siłowych bo je znam, tylko brakuje mi w nich kulturystycznych uzupełnień. (ciężko po prawie 4 latach splitów się odzwyczaić od tego, no i nie ma nic lepsego niż pompa na treningu )
pozdro