NomenNescio- GraniceWyobraźni.

Wtorek 02.11.2011 LC/OFF





DIETA I SUPLEMENTACJA
13:00 500g piersi z kurczaka. 100g kaszy jaglanej

15:00 30g SFD Econo, 200ml mleka, 200g orzechów ziemnych

18:00 250g sera tłustego, 150g jogobella light, 70g grahamki

Miałem chwilkę czasu więc westępnie przeanalizowałem moją diete, fakt faktem zbilansowanej diety to nie przypomina, bardziej Precision Nutrition na zasadach J/NJ. Przez weekend postaram się to poprawić, głównie chodzi o zbilansowanie tłuszczy i węglowodanów.

Suplementacja
4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin

TRENING
Ok 1h szybkiego marszu.

Dzień pod znakiem owczego pędu, uczelnia, zajęcia w kołach naukowych- do swojego wachlarzyka dodałem kolejne dwa: stosunków międzynarodowych oraz socjologów.
Spotkanie z przyjaciółką, wykład i zaraz potem powrót do domu i praca. Nie wiem czemu ostatnio jestem bardziej nerwowy, dni mi się dłużą strasznie, a do tego mam małe problemy ze snem. Przełączenie na stan zimowego letargu?

_______________________

Freesger

Na tej drugiej focie sawanna?

...czasami lubię sobie pobiegać jak rącza gazela po takiej sawannie , a tak serio to taki mały jesienny widoczek jakiejś łąki

KUBINHO

witam będę zaglądał sog!

Dzieki i zapraszam do odwiedzania

ładnie będe zaglądał
I ciśnij !!!!!!!!!!!!!!!!

Sam wstawiałem ten kawałek kilka dni temu, propsy

kształcisz sie ostro widze

"Przełączenie na stan zimowego letargu? "


A może to ta przyjaciółka ?

Czwartek 03.11.2011 HC/Siłownia





DIETA I SUPLEMENTACJA
12:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem

Trening (10g SFD Pure BCAA)

14:20 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka


w szejkerze SFD BCAA, zaś w REGO gotowy do wypicia szejk z Econo i CarboplusJ

16:00 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 200g orzechów ziemnych



4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin

19:00 4 jaja, 25g majonezu.


TRENING
B15)

Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 50kg
Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 6kg
Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 7szt
Wiosłowanie sztangą 2s x 60kg
Unoszenie z opadu 2s
Squat 2s x 60kg*
uginanie nóg w leżeniu 2s x 20kg
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 13kg


25minut aero

*kiedyś nogi i siady to była moja mocna partia, rekord 130kg, a teraz 50kg przy wysokich powtórzeniach sprawia mi problem. Może to przez dużą ilość aerobów, albo wiele innych czynników, nie mam pojęcia.


_____________________________

FighterSSJ

ładnie będe zaglądał I ciśnij !!!!!!!!!!!!!!!!

Zapraszam, niezwykle motywujące jest to że ludzie tutaj zaglądają, to daje troszke większą motywacje do walczenia z otyłościa

vixen3

Sam wstawiałem ten kawałek kilka dni temu, propsy kształcisz sie ostro widze

Mam małą liste kawałków które wrzucam tak że jest to niezależne odemnie a z kształceniem to heh, takie tam zabijanie myśli i czasu

adzik123

"Przełączenie na stan zimowego letargu? "
A może to ta przyjaciółka ?

adzik...


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-03 15:37:31

Ja również zacznę zaglądać.:)

Piątek 04.11.2011 LC/OFF





DIETA I SUPLEMENTACJA

13:00 30g SFD Econo, 200ml mleka, 200g orzechów ziemnych

17:00 250g sera tłustego, 20g jogurtu naturalnego, 70g grahamki



18:00 zupa grochowa, 500g piersi z kurczaka



18:30 150g jogobella light



Od 9 do 16 na uczelni, próbując rozgryźć program do składania czasopisma- fakt faktem dość jałowa ta walka była bo ani on mnie nie zadziwił ani ja go nie rozgryzłem . Wyszedłem z uczelni wściekle głodny- bo przecież orzechy i woda mineralna się skończyły a ja liczyłem ze w domu będę wcześniej- wiec szybka szama, wrzucenie kury do gara i tu psikus, zupa tak ładnie do mnie mówiła ze zamiast porcji kaszy wolałem ją dodać do kurczaka . Miałem dzisiaj zrobić aeroby, ale nie wyszło niestety.

Suplementacja
4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin

_________________________

maxwell1

Ja również zacznę zaglądać.:)

Zapraszam

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-04 18:05:28

Odskocznie w diecie [rozsadne] się przydają

Sobota 05.11.2011 HC/Siłownia





DIETA I SUPLEMENTACJA

12:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem

Trening (10g SFD Pure BCAA)

13:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka

15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy

4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin

18:00 4jaja, 10g jogurtu nat. 25g oliwy

TRENING
A15)

Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 17kg
Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 17kg
Pompki na poręczach 3s x 3/1/2*
Martwy ciąg 2s x 70kg
Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 7szt**
Prostowanie nóg w siadzie 2s x 35kg
Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg
Uginanie ramion ze sztangą 2s x 30kg

Brzuch***
25minut aerobów****

*Zrobiłem serie dodatkową, bo przy drugim podejściu się rozbujałem i po pierwszym ruchu spaliłem bój.
**Jako że miałem problemy z podciąganiem, zamieniłem to na wyżej wymienione ćwiczenie, rezultat? Dużo lepsze czucie mięśnia i w końcu możliwość zmęczenia się, bardziej niż przy kombinowaniu z podciąganiem.
***Brzuch dzisiaj wszedł mi niebotycznie fajnie i zostanę przy obecnym ustawieniu.
****Aeroby na rowerku zaczynają być mało efektywne, pora dać inny bodziec, szybki marsz z bieżnią ustawioną maksymalnie w górę? Co wy na to?
______________________

adzik123

Odskocznie w diecie [rozsądne] się przydają

Miałem do wyboru albo tą zupę, albo pierogi czy płatki czekoladowe które strasznie lubię. Z trojga złego wolałem zupę

_______________________
Przeanalizowałem ostatnie dni z miską moją, i skontrastowałem to z dzisiejszą poranna wagą, jestem w plecy kilogram. Skłoniło mnie to do sięgnięcia do dzienników dietetycznych i oto moim oczom ukazał się obraz zagłady. Jadłem za dużo kalorii- wina zbyt dużej ilości orzechów które niebotycznie podbiły węglowodany i tłuszcze, po tym strzale w policzek postanowiłem- zresztą tak jak obiecałem- nanieść poprawki i wygląda to tak:

Dni treningowe



Dni Nie Treningowe



Od przyszłego tygodnia wchodze na 10 powtórzeń i obcinam jeden dzień z Wysokimi węglami. Jakieś propozycje?


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-05 16:12:32

Niedziela 06.11.2011 LC/OFF





DIETA I SUPLEMENTACJA

13:00 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych



15:00 500g wątróbki kurczęcej, 100g kaszy gryczanej

18:00 250g sera białego tłustego, 50g jogurtu naturalnego, 70g grahamki 25g oliwy




Suplementacja
4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin

Mam już większość materiałów do gazetki, zostało mi tylko złożyć to w jedną sensowną całość. Nanieść poprawki do mojej konkursowej pracy i powinno być ok.