Technika w MC i przysiadzie, czyli oceny oraz postępy Wilka

Witajcie,

Ten temat nie ma na celu bycia substytutem DT, ponieważ dotyczy tylko jednej kwestii, którą chciałbym z Wami skonsultować, czyli umiejscowionej w temacie techniki ćwiczeń :)

Ćwiczę niewiele, bo w gruncie rzeczy od przełomu maja i czerwca. Od początku miałem podstawy podstaw wiedzy teoretycznej z forum, a więc od samego startu MC i przysiad stanowiły główny punkt mojego treningu typu FBW na domowej siłowni.

Moją błogą nieświadomość przerwały filmy z wykonywania ćwiczeń z dziennika Stanisuafa, Venc1LQ i vixen3. Tam zobaczyłem tzw. podwijanie ogona. Czym prędzej nagrałem siebie i okazało się, że mnie też ten problem dotyczy. Co więcej, wyszło na jaw, że nieświadomie miałem zaokrąglone plecy w MC. Od tego czasu dokładnie śledzę DT wyżej wymienionych Zawodników ,a szczególnie rady i cenną krytykę zamieszczane przez Antosa098 i Huberta81. Staram się wyeliminować moje błędy techniczne, by z poprawną sylwetką móc wreszcie wejść na ładne ciężary. Po tych paru blokach tekstu zamieszczę nagrania z moich prób MC i przysiadu z minionych tygodni. Na ogół nie ma czego słuchać (więc dźwięku też nie ma) i krótko komentuję moje odczucia lub na co szczególnie zwracałem uwagę.

Wzoruję się na filmach z EFS oraz T-Nation .

Tam, gdzie napisałem symboliczny ciężar, jest to para talerzy 10kg. Początkowo jest sam MC, ponieważ po wykonaniu (albo próbie wykonania) power squatu na poprzednim ciężarze przez 2 tygodnie ciągnęły mnie niemiłosiernie poślady i dwójki. Fizjoterapeuta stwierdził, że to przeciążone przyczepy mięśni. Porozciągałem, pomasowałem, ale dopiero po dłuższym czasie puściło. Na ogół wstawiam przysiad nie-ATG, ponieważ w ATG jest jeszcze gorzej technicznie i mimowolnie ucieka mi tyłek w dół. Do MC stosuję prymitywne podkładki z gazet, w połączeniu z talerzami 15kg środek sztangi jest na wysokości 21cm od podłoża.

14.10.2011 - szczytowy pokaz, jak nie należy robić MC




17.10.2011 - próbowałem niżej zejść biodrem i bardziej pracować nim, aniżeli garbem




17.10.2011 - pierwsze próby przysiadu po przerwie, widać w końcówce ruchu zawinięty ogon




19.10.2011 - MC i bonus :D - tym razem z dźwiękiem!







21.10.2011 - przysiad




24.10.2011 - MC




26.10.2011 - przysiad, na początku wyszedł kot:




Następnie za wszelką cenę wypychałem biodro w tył, skutkiem czego do kota dołączył dzięcioł:




Próba powrotu do olimpijskich korzeni skończyła się jak widać:




Jednak końcówka ze skupieniem na technice oraz flex niczym na filmie instruktażowym z Davem Tate wyszła nieco lepiej:







28.10.2011 - MC, zmieniłem ustawienie na bardziej oświetlone tyłem, zauważyłem, że dotychczasowy ciężar roboczy wychodził na niekorzyść technice i cofnąłem się z kilogramami na rzecz nauki ruchu:




31.10.2011 - 2 serie przysiadu najświeższe:








Zapraszam do zapoznania się z poniższymi filmikami. Dziękuję z góry za rady - będę starał się je wcielić w życie, a także wrzucać nowe nagrania do kontroli.

No to tak, po 1 dzieki temu linkowi masa miesniowa mi przybyla o dziwne na udzie + 3 cm , az sam sie zdziwilem.

Do rzeczy, postaram sie pomoc na ile potrafie, o co powiem, to bedzie powtorzona wiedza Antosa i troszke mojego doswiadczenia, jak ja robie:

MC o niebo lepiej niz na 1 filmiku, aczkolwiek:
Nie kombinuj z przeprostami, bo tak mi sie wydaje ze robisz.

Druga sprawa to postaraj sie stanac jak najblizej sztangi, tak , ze praktycznie cale stopy beda wystawac za gryf. Tor ruchu to ciagniecie po goleniach, ogolnie po nogach, az rany beda ma byc.
I nie musisz starac sie zrobic IDEALNIE bo nikt tak nie zrobi, pozatym dodajac ciezaru i tak bedzie gorsza technika, aby zachowac jako-taką przyzwoitosc.

A co do siadu to moze mniej wiem, ale mysle ze az za bardzo starasz sie tym biodrem w tyl wyjsc, we wczesniejszych siadach kolana z tego co widze, tez nie wychodzily poza linie stop.

Moja uwaga to taka, ze sciagaj mocno lopatki do siebie i wypchnij klate , tez mialem ten blad, zreszto nawet do teraz czasami za slabo to robie , plecy sa proste nawet :)

Najlepiej niech sie ktos wypowie bardziej doswaidczony, ja wypisalem to co zauwazylem, ale byc moze gdzies strzelilem gafe, wiec prosze o poprawienie mnie

Dzięki za pierwszą odpowiedź jak na razie. Co do przeprostów to faktycznie je widać, tak samo jak przesadnie w tył ustawiona głowa. Sztanga idzie po nogach, chyba trochę z przesadą, bo od kiedy próbuję niską pozycję mam ślady pod kolanami. Jednak wciąż moim największym problemem pozostaje dolny odcinek kręgosłupa, który w obu ćwiczeniach nie jest skierowany w dolnym położeniu w stronę góry i tyłu, jak być powinien.
Mam nadzieję, że Antos odwiedzający m. in. Twój DT zauważy mój spamerski wpis :P

To może i ja wrzucę swoje trzy grosze. Puszczasz brzuch przy siadzie i ci się plecy zaokrąglają. Resztę już Stanisuaf zauważył. Ogólnie co do przysiadów to masz świetne opracowanie tu https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html 
Co do mc to jak dla mnie powinieneś spróbować sumo, myślę że łatwiej by ci było przy nim zachować pozycję techniczną. Tak jeszcze wydaje mi się że sztanga powinna być ciut wyżej.

no wilku wreszcie dwcydowałeś sie na własny DT. Gratulacje

technika w mc wg mnie bdb lepsza niż u mnie

w sq tez widac ze przykładasz duża wage do techniki

Każdy ma problem z dolnym odcinkiem kregosłupa, kwestia czasu, choc u Ciebie wg mnie nie jest źle ale ja też jestem amatorem

To jest prawie DT - nazwałbym to medium do naprowadzenia techniki do stanu używalności. Dzięki bardzo za link o przysiadzie, akurat tego jeszcze nie widziałem. Tymczasem tak się składa, że dziś próbowałem robić sumo. Wyniki poniżej, krytyka i komentarze mile widziane:

1. Jeżeli przygotowujesz się do MC klasycznego ponad 30 sekund,to wiedz,że kupa z tego wyjdzie

tak ma to wyglądać




2. Stoisz za daleko od sztangi.

PODSTAWOWA ZASADA UŁOŻENIA NÓG WZGLĘDEM CIAŁA DLA MC-stojąc wyprostowany przed sztangą- rzut pionowy czworogłowych uda ma przechodzić przez sztangę
Ty,skoro nie masz rozbudowanych ud,masz zaczynać dotykając piszczelami i trzeć/prowadzić po nich, aż do wyjścia za kolano.

3. MASZ CIĄGNĄĆ W TYŁ,A NIE DO GÓRY

Obserwujesz EliteFTS? Dave Tate wyraźnie zawsze powtarza,że barki muszą być przed sztangą-inaczej to co robisz m.in. na filmie,gdzie zsuwa Ci się sztanga-jest techniką zarzutu i rwania w dwuboju,a nie martwego ciągu!

4. Przysiad z 26.10.2011 to klasyczny przykład wzorowania się na zawodnikach Westside Barbell i innych zawodnikach TS'u w sprzęcie.

Tak się wzorujesz na Elitach,a sztangę trzymasz wysoko na karku... ?

5.Ciąg sumo-ok

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-11-03 00:47:41

Obserwuj ten temat

https://www.sfd.pl/[ART]_Power/Sumo_Squat,czyli_historia_ślepego_naśladownictwa...-t814769.html 

W Martwym idziesz w złym kierunku, MC to nie Przysiad...
Przysiad robisz albo ze sztangą wysoko i w dół, albo ze sztangą nisko i "do tyłu", na pewno nie ze sztangą na kapturze i do tyłu...

Zaloz najlepiej dziennik treningowy w poczatkujacych i tyle. Przynajmniej latwiej bedzie znalesc temat dla innych i sie wypowiadac. Ja tez zakladalem dziennik, bez pojecia o tym, ze zle wykonuje cwiczenia, nei amsz sie czego wstydzic

Hej,

Widzę, że mój temat sprowokował dyskusję ściśle z nim związaną. Dziękuję za wpisy i zabieram się zaraz za lekturę artykułu Autopsy.

@ Stanisuaf
Dzięki, pomyślę o tym.

@ Autopsy
Teraz sam zauważyłem to, że error na linii mojego wykonania z tzw. power squatowym wynika z wysokości sztangi. Zapoznałem się z Twoim artem i tam napisałem też. Nie rozumiem tego fragmentu

Autopsy

barki muszą być przed sztangą-inaczej to co robisz m.in. na filmie,gdzie zsuwa Ci się sztanga

Aha, na szczęście sumo wydaje się wyglądać przyzwoicie. Ale co do samego sumo MC chyba nie ma takich zastrzeżeń jak do squatu sumo w artykule? Postaram się następnym razem spróbować klasyka jeszcze bardziej sunąć sztangą po goleniach, które i tak już mam nieco posiniaczone.

Zmieniony przez - Wilczyslaw w dniu 2011-11-03 20:05:31