Suple pod Sw ?

Witam , mam problem mianowicie ćwiczę bjj/mma do tego dodaje 2x w tygodniu siłownie czasami 3 w zależności od czasu. Mój dobry kumpel bierze BCAA i postanowiłem się wgłębić w 'tajniki' suplementacji. Doczytałem , że dobrą metodą jest branie BCAA przed treningiem i typowo po treningu dać EAA lub białko . Chciałem się dowiedzieć czy jest sens kupowania BCCA + Białka i dawkowania tak jak napisałem nieco powyżej.

Nie chodzi mi o robienie typowej masy bo takowej nie da się robić przy SW. Raczej chciałbym poprawić regenerację i szybciej zbierać tego mięśnia. Pewnie padnie pytanie co z dietą , dieta jako iż nie jestem typowym kulturystą i nie trzymam specjalnej diety nie posiadam jej.Jadam regularnie i treściowo , brak jakichkolwiek świadomych cukrów nie licząc tych naturalnych. Ryż biały 1-2 paczki dziennie zazwyczaj kuraa jak nie to inne mięso. Jajka , Płatki/ Owsianka Dużo warzyw owoców etc.

Tak więc BCAA + Białko dobry pomysł czy czegoś brakuje ? Jak dawkować chodzi mi o siłownie czy brać tak samo jak przy Sw. Dodam , że na siłce tyram już 11 miesięcy z przerwą miesięczną. Czytałem , że ludzie często kreatynę po tym czasie zaczynają brać chętnie bym posłuchał i coś na ten temat.

Z góry dzięki za pomoc ;)

tak dobry pomysl, bcaa solidna dawka przed lub w trakcie sw, bialko mozna dac po treningi+wegle

poczytaj
SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI
https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html

BCAA PRZED I PO TRENINGU ..BIAŁKO WEDLUG BRAKÓW W DIECIE I PO TRENINGU Z CARBO ALBO PŁATKAMI,,Do sztuk walki masz specjalne suple dla fighterów,, przedtreningowe co za bardzo nie pompują zeby nie przeszkadzały w treningu,,Mozesz zrobic cykl na mono
dni treningowe rano 5gram po treningu 5 gram .
Dni wolne 5 gram na czczo

Dzięki za ten art o suplementacji w SW trochę nabrałem ogarnięcia ;]
I za Mono. Dowiedziałem się prawie wszystkiego co chciałem jestem niezmiernie z tego zadowolony ale , żeby nie błądzić zapytam jeszcze.

BCAA przed i po treningu i do tego Białko jest tutaj jakiś ważny odstęp czasu w którym najlepiej spożyć te białko ? Czy po prostu zależy to od tego czy jestem w stanie to wypić ?

wystarczy przed i wtrakcie bcaa, a bialko bezposrednio po.
bcaa okolo 10g na porcje

Mam podobnie - 2xtyg SW (muay thai) + 3xtyg siłka. Przed treningiem walę 10g BCAA, a w trakcie popijam izotonik (do tej pory z ActivLaba) + 10g BCAA rozrobione w mniej-więcej litrze wody. Po treningu daję białko z węglami ;)

Jeszcze raz zagoszczę , mam pytanie w promocji Bcaa a ActivLaba jest dodatkowo Carbo . Jeśli ktoś byłby mi wstanie powiedzieć jak to łączyć albo kiedy brać Carbo ? Bo nie za bardzo wiem co z tym zrobić a szkoda , żeby się zmarnowało ;]


Słyszałem , że Carbo po siłowym , chociaż ludzie i po areobach(sw) dawali razem z bcca domieszkę i trochę zielony z tego jestem...

najlepiej bezposrednio po silowni lub ciezkich treningach sw
mozesz z bcaa jednego mixa zrobic

W jakim stosunku najlepiej robić tego mixa carbo z bcca ?

10-15g bcaa z 50-70g carbo

zalezy ile włączysz gram z carbo do bilansu. Mysle ze 50-60g carbo z 10-15g BCAA bedzie ok