Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

aktualna forma!!! rewelacja!!!
GRATULUJE

Dzisiaj klatka i barki.Zeby nie kusic losu i nie ryzykowac kontuzji rozpocząłem wstępnym zmęczeniem na linkach,potem na sztandze moglem uzyc trochę mniejszego cięzaru.

krzyżowanie linek
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3seria 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt,6powt,6powt

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt,6powt,6powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie po 15powt

unoszenie z linkami wyciągu w opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie obrotowe ze sztangielkami
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Ostatni tydzien treningowy niewiele się rozni od pozostalych.Trenuje tylko na nieco mniejszych cięzarach i uwazam na kontuzje.Nie robie serii pompujących z malym cięzarem dla spalenia calego glikogenu bo nie robie ladowania węglowodanami.Nie kombinuje,nie robie nic drastycznego.Przyspieszona przemiana materii robi swoje i skóra robi się coraz cieńsza.Jutro ostatni trening....

Ty wiesz co najlepsze dla Ciebie masz tyle lat doswiadczenia i tyle metod przetestowanych wiec wiesz ktora jest optymalna dla Ciebie!!!!! a jest teraz naprawde mega dobrze i mysle ze uda sie osiagnac to czego nie udalo sie w Katarze

Dzisiaj ostatni trening przed wylotem na MS.Niestety wszystkie siłownie pozamykane ale mam swoją domową mini silownie na ktorej jest kilka lawek,skręcane sztangielki i sztanga co mi w zupelnosci wystarczyło.

BICEPS
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo
1 seria 15powt
2 seria 10powt

uginanie ramion ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie młotkowe ze sztangielkami
2 serie po 12powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie ze sztangą w lezeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie wąskim chwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyprosty w opadzie ze sztangielką
2 serie po 15powt

BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie na drązku
3 serie po 15powt

spięcia na lawce
3 serie po 15powt

Cały okres przygotowan przebiegł zgodnie z planem.Udało się uniknąc większych urazow ograniczających trening.Niestety jutro wylot a lotnisko Okęcie zamknięte do odwolania.Mam nadzieje ze jakos dotrzemy na miejsce bez większych komplikacji.

trzeba bylo zajrzec do koluszek hahahah
no dobrze byloby zeby nic nie przeszkodzilo wylotu jeszcze tego brakowalo zeby sie denerwowac takimi rzeczami .... wystarczy ze juz bedziecie sie meczyc w samolecie b lot dlugi

Cześć Andrzej ja mam jedno pytanko do Ciebie co myślisz o warzywach gotowanych na parze?

Już w drodze...
Powodzenia

no niestety jeszcze wczoraj chlopaki nie byli (szkoda bo zawsze dodatkowe nerwy i podroz na ostatnia chwile nie jest im za bardzo potrzebna...) miejmy nadzieje ze juz dzisiaj pogoda dopisywala i chlopaki odlecieli z katowic

http://www.eastlabs.biz/photo/gallery/867/303 

andrzejowi udalo sie dokonac nie latwej rzeczy jest w finalowej 6 na MS !!!! dzisiaj bedzie walczyl o medale wiec trzymamy kciuki dalej