Trening masa

Witam Wszystkim..

Wiek: 18 lat
Wzrost : 183cm
Waga : 68kg
staż :3 miesiące
Cel :Masa
Suplementy :Activlab Mass up
Aktualnie ćwiczę w domowych warunkach, ławka z modlitewnikiem, rozpiętkami i drązek

A:

Przysiad 2x10
Wyprosty nóg 2x10
Uginanie podudzi leząc 2x10
Wiosłowanie sztangielkami 3x10
Pompki na poręczach 3x10
łydki 3x10

B:

Martwy ciąg 3x10
drążek 3x10
wyciskanie zza głowy 2x10
wyciskanie sprzed głowy 2x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
uginanie na modlitewniku 2x10
Brzuszki 3x20

Pon: A
Sr: B
PT : A

Proszę o porady i pewne poprawki. z Góry dziękuje :)

Cwiczenie jak najbardziej OK,ale to dynamiczne ćwiczenie,więc na początek je
Też zawsze uważałem, że dynamika-wielostawy-izolacje. Ale Antos, doradził mi je po MC i myślę, że jednostki motoryczne wykorzystywane przy MC, powinny być w pełni sprawne i nie męczone na początku przez swinga.
Chyba że te przeciąganie, ktoś będzię robił jako aktywację. Tylko czy te ćwiczenie ma sens jako aktywacja? :)
Wola ćwiczącego. Pandarek w dziennikach dla początkujacych ma wrzucone po MC i sobie chwali :D

jak Ty wykonujesz te ćwiczenia mając tylko ławkę z rozpiętkami i modlitewnikiem ?

ile masz obciążenia?

Mam w domu nakład około 140kg, wiadomo, cały się nie przydaje xd
Zastanawiam sie jeszcze jak rozłożyć obciążenie na dane ćwiczenie.
Na tej ławeczce można dużo zrobić, a reszta na sztandze bądź hantelkami

a no to jeśli masz tylre ciężaru to git.

Ile dałeś za całość? Bardziej chodzi mi o cenę ławeczki, no i ile wytrzymuje prasa do nóg i stojaki?

Za laweczke dalem 240zl, na nogi 50kg na stojaki 140kg

Porządny sprzęt jeśli chodzi o trening domowy, chociaż nie wiem czy mógłbym ćwiczyć bez dipsów ;)

Dlatego zastanawiam się nad zwykłymi pompkami albo zamienić te ćwiczenie na inne :) możne coś zaproponujecie? Na sprzęt nie narzekam, bo mam na miejscu :D

Jak masz ławeczkę to na skosie sobie pociskaj, jak dla mnie to lepsza opcja niż na płaskiej.

Mam juz lepszy plan i wedlug niego bede dzialal, jest bardziej ogarniety xD Tylko musze jeszcze jedno cwiczenie na bica dodac, mam juz modlitewnik i mlotkowe.

jeszcze odnoiśnie planu,bo chciałem wczoraj edytować wypowiedz ale sie forum zj**ało,

w planie A masz dużo na nogi w stosunku do planu B
Daj to prostowanie nóg do B(choć akurat prostowanie nóg zamieniłbym na wykroki,bo raz ze ostatnio nieco ganią to ćwiczenie a dwa ze owe wykroki są efektywniejsze).
Siady w min 4 seriach...ogólnie mógłbyś dodać tak mniej wiecej po 1 serii do tych najweiększych partii.

W planie B dublujesz wyciskanie nad głowę,rób jedno z nich. Brak Ci czegokolwiek na klatę,to podciąganie sztangi możesz wywalić


edit: no jak masz lepszy plan to pokaż go

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-01 11:16:23