Szacuny
4
Napisanych postów
57
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1451
Witam Wszystkim..
Wiek: 18 lat
Wzrost : 183cm
Waga : 68kg
staż :3 miesiące
Cel :Masa
Suplementy :Activlab Mass up
Aktualnie ćwiczę w domowych warunkach, ławka z modlitewnikiem, rozpiętkami i drązek
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Cwiczenie jak najbardziej OK,ale to dynamiczne ćwiczenie,więc na początek je Też zawsze uważałem, że dynamika-wielostawy-izolacje. Ale Antos, doradził mi je po MC i myślę, że jednostki motoryczne wykorzystywane przy MC, powinny być w pełni sprawne i nie męczone na początku przez swinga. Chyba że te przeciąganie, ktoś będzię robił jako aktywację. Tylko czy te ćwiczenie ma sens jako aktywacja? :) Wola ćwiczącego. Pandarek w dziennikach dla początkujacych ma wrzucone po MC i sobie chwali :D
Szacuny
4
Napisanych postów
57
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1451
Mam w domu nakład około 140kg, wiadomo, cały się nie przydaje xd
Zastanawiam sie jeszcze jak rozłożyć obciążenie na dane ćwiczenie.
Na tej ławeczce można dużo zrobić, a reszta na sztandze bądź hantelkami
Szacuny
4
Napisanych postów
57
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1451
Dlatego zastanawiam się nad zwykłymi pompkami albo zamienić te ćwiczenie na inne :) możne coś zaproponujecie? Na sprzęt nie narzekam, bo mam na miejscu :D
Szacuny
4
Napisanych postów
57
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1451
Mam juz lepszy plan i wedlug niego bede dzialal, jest bardziej ogarniety xD Tylko musze jeszcze jedno cwiczenie na bica dodac, mam juz modlitewnik i mlotkowe.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2361
Napisanych postów
30623
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270856
jeszcze odnoiśnie planu,bo chciałem wczoraj edytować wypowiedz ale sie forum zj**ało,
w planie A masz dużo na nogi w stosunku do planu B
Daj to prostowanie nóg do B(choć akurat prostowanie nóg zamieniłbym na wykroki,bo raz ze ostatnio nieco ganią to ćwiczenie a dwa ze owe wykroki są efektywniejsze).
Siady w min 4 seriach...ogólnie mógłbyś dodać tak mniej wiecej po 1 serii do tych najweiększych partii.
W planie B dublujesz wyciskanie nad głowę,rób jedno z nich. Brak Ci czegokolwiek na klatę,to podciąganie sztangi możesz wywalić
edit: no jak masz lepszy plan to pokaż go
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-01 11:16:23
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"