FBW do oceny

Witam, proszę o ocenę tego planu fbw, całe życie ćwiczyłem splitem i pomyślałem że nadeszła pora na zmiany. Z góry dzięki za pomoc, pzdr
PN
N: Syzyfki 3S
P: Drążek szeroko 3S
K: Wyciskanie 3S
hantli płasko
B: Wyciskanie 3S
Hantli
T: Wyciskanie 2S
Francuskie
B: Wyciskanie 2S
z supinacja


ŚR
Przysiady Wykroczne 3s
Wiosłowanie Hantlami 3s
Rozpiętki 3s
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
Wyciskanie chwyt młotkowy

Pt
uginanie nóg leżąc 3s
MC hantlami 3s
Dipsy 3s
Latanie 3s
Prostowanie ramion ze sztangielką 2s
wyciskanie w podporze o udo 2s

ah Łydy,brzuch,przedramie, kaptury katuje we wtorki i soboty : )

Ankieta działu.

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 73

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 14 Miesięcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle + obciążenie 70kg, drążek, 'ławeczka'

Dieta : 2gb 1gtł 4gwgl

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko,gainer i przyleci Iron Horse creatine stack :D

Ostatnio przerabiany plan: Split

jutro drugi trening z tej rozpiski, także jak coś jest źle, będę wielce wdzięczny za korekty/podpowiedzi.

Staż treningowy na siłowni : 14 Miesięcy

podaj cieżary których używasz w (przysiad,martwy,wyciskanie)???

to co pokazujesz to nie FBW (opiera sie o konkretne boje) a nie kosmetyke , każdy plan opiera sie najpierw o podstawowe boje a w szczególności FBW.

Ćwiczyłem splitem i nie ukrywam że niemal wszystko robiłem na maszynach, także ciężko mi powiedzieć jaki będzie przysiad i MC, zaś wyciskanie 75,a w tej chwili jeszcze nie mam sztang to nie mogę robić przysiadu, chyba że jest jakiś sposób używająć hantli.

aha

1.zacznij trenować na wolnych cieżarach bo nigdzie nie dojdziesz .
2.przysiad i martwy to jak król i królowa na szachownicy - są niezbedne to dobrego planu treningowego.

co do planu skorzystaj z gotowego opisanego programu TRAKTORA

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html