TREC sponsoruje: Jagoda__ podsumowanie str. 35

jakby co dojadaj warzywami, np brokułem

Chyba dzisiaj zrezygnuję z białka sponsora a poratuję się białkiem z jajka oprócz warzyw oczywiście. Jeść... jeść .... jeść

W końcu udało mi się spisać pytanie dotyczące nowego treningu
Oto one:
2a. Wyciskanie sztangielek na barki - siedząc?

3a przysiad - taki normalny? Bez niczego?
3b. uginanie nóg leżąc - maszynę mam, że siedzę, może być? Czy leżeć i wznosić sztangielkę?
4a. Uginanie ramion ze sztangielkami – bez supinacji?
4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - czyli w opadzie?
1a. Wiosło sztanga, może być T-bar – czy może być na maszynie jak na załączonym obrazku?
3a. Wypychanie suwnicy nogi wysoko na platformie – maszynę mam, że siebie wypycham

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image039.gif

Jagoda__

W końcu udało mi się spisać pytanie dotyczące nowego treningu
Oto one:
2a. Wyciskanie sztangielek na barki - siedząc?

3a przysiad - taki normalny? Bez niczego?
3b. uginanie nóg leżąc - maszynę mam, że siedzę, może być? Czy leżeć i wznosić sztangielkę?
4a. Uginanie ramion ze sztangielkami – bez supinacji?
4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - czyli w opadzie?
1a. Wiosło sztanga, może być T-bar – czy może być na maszynie jak na załączonym obrazku?
3a. Wypychanie suwnicy nogi wysoko na platformie – maszynę mam, że siebie wypycham

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image039.gif

2a. tak
3a. tak przysiad ze sztanga, najnormalniejszy w świecie
3b. mozesz siedziec, ok
4a. bez suspinacji
4b. tak w opadzie
1a. bez maszyn
3a. oczywiscie

Uzupełniam wczorajszą wypiskę z miski i treningu:
Micha czysta BTW 130/70/105

Trening:
10 minut bieżnia 9 km/h
trening zasadniczy
na koniec interwały 30/30

Ostatni raz zmieniłam kolejność w misce i przed treningiem zjadłam migdały... cały trening miałam zwalony bo się męczyłam przeokrutnie

Ziółek nie było bo już nie zdążyłam ich zrobić

Suplementy:
CLA + Green Tea
Digest

Podsumowanie IV tygodnia
Kolejny tydzień za nami. Był to tydzień z czystą miską z jednym wyjątkiem - dniem diety wysokotłuszczowej z mojej głupoty
Bywały dni, że nie mogłam się najeść. Dnia, żebym nie mogła zjeść zalecanej porcji nie było.

Rozkład BTW
130/70/105 - trzy dni
130/70/120 - jeden dzień

Pomoc w uzupełnieniu ilości białka w diecie:
Białko od sponsora firmy Trec

Suplementy od sponsora firmy Trec:
CLA + Green Tea
Digest

Do popicia ziółka:
Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir

Pomiary:
Jak widać według tabeli spadki są, każdego tygodnia coś się zmniejsza. I to jest duży plus. Mam nadzieję, że jeszcze trochę pospada konkretnie z oponki

ps. pytanie do Obli:
czyli przysiad ze sztangą robię w dwa dni treningowe?
Dzień 1 ćwiczenie 3a przysiad
Dzień 2 ćwiczenie 1a przysiad ze sztangą

Jagoda pięknie poleciało
Szok, że to już miesiąc

Ładnie

Jagódko, spadki pierwszorzędne.
Generalnie jestem głodna a za wiele do jedzeniami nie zostało na dzisiaj
OOo jak ja Cię rozumiem Ja to pocieszam się wtedy myślą, ze rano zjem taaaaką owsiankę i od razu mi jakos lepiej

Dzisiejsza miska zwalona, niedociągnięta i tyle. Miało być BTW 130/70/105 no a wyszło co wyszło. Raz, że miałam wyjazd na groby a dwa, że mnie połamało.

Wczoraj byłam z córką i jej kumpelą na ściankach wspinaczkowych. Oczywiście byłam od asekurowania
I chyba za dużo i za ciężko było bo w nocy obudził mnie ból pleców. Nie mogłam leżeć ani na brzuchu ani na plecach... koszmar.
Przeszło po lekach czyli ketonal w akcji. Trochę mnie to zmartwiło ... nie wiem, czy to było związane z moją kontuzją sprzed lat - pęknięcie kręgu.
No nic, mam nadzieję, że jutro już będzie dobrze i na siłownię pójdę.

Suplementy:
CLA + Green Tea
Digest

Shrimp2 Kociszcze Futrzaczka dziękuję jeszcze dwa miesiące albo tylko dwa miesiące konkursu... patrząc w lustrze zmian jako tako nie widzę. No ale nie zamierzam po konkursie zmykać z sfd, więc czasu mam dużo na pracę nad sobą i swoją sylwetką