dostałem trening od 'fachowca', powiedzcie prosze co sądzicie

WItam.
Mam 173cm i 62kg. Przez miesiąc diety (jest w innym temacie, lukash_g napisal ze jest ok) przytylem 1kg
Wydaje mi sie ze jestem ektomorfikiem, jestem szczupak całkowity, i chce to zmienić.
znajomy dał mi rozpiske ćwiczeń, jednak z forum dowiaduję się że jako ekto powinienem ćwiczyć całkowicie inaczej...
czyli musze zaczynać od zera, znów.
ZObaczcie co mi polecono :

Trening A
Nogi: Przysiady ze sztangą 5s 12-12-10-8-6
Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max
Klatka: Wyciskanie hantli/sztangi na płasko 5s 12-10-10-8-6
Barki: zarzut z wyciskaniem 4s 12-10-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielką) 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8

Trening B
Nogi: Marwy Ciąg 5s 12-12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 12-10-10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 5s 12-10-10-8-6
Barki: unoszenie hantli bokiem 5s 12-12-10-8
Triceps: Pompki w podporze tyłem (np. na krzesłach) 3x max
Biceps: Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano siedząc 3x 12-10-8

oczywiście trening a w pon i czw, trening b w wt i pt.
w kazdej serii dokladam troszke wiecej ciezaru

pytanie czy takie ulozenie treningu, i dni do trenowania jest dobre ?
czy cwiczenia są dobrze zestawione ?
wydaje mi sie ze nie ma czasu na regeneracje, bo chyba codziennie cwicze te same miesnie ?

pomozcie prosze, bo juz nie wiem co myslec.

Pozdrawiam!

No to nie baw się w procentowe obliczanie tylko ćwicz. Rób serię tak, żebyś po odłożeniu sztangi miał ~dwa powtórzenia w zanadrzu.

ANKIETA

tzn ? sorry ale nie wiem co to ankieta, jestem świeży na forum

Kto Ci kazał to robić 4x w tygodniu? Pon - A, Śr - B, Pt -A Pon2 - b itd...

Trening jest imo choojowy. Niby stylizowane na 5x5 ale ćwiczeń za dużo (10 serii martwego w tygodniu?!)

wpisz w google "fbw sfd" i czytaj.

gangi

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

skopiuj,uzupelnij i wklej do swojego tematu.

ogolnie-napisz o swoich doswiadczeniach.
im wiecehj info podasz,tym lepiej bedzie mozna pomoc.

...a z drugiej strony.
masz plan,to idz i cwicz!
przyjdz,jak przestanie dzialac.

to,ze jestes ekto swiadczyc bedzie tylko i wylacznie o tym,ze musisz bardzo duza uwage przywiazac do odzywiania.

Nie zdążyłem edytować:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Polecam (choć może nie na Twój staż)

jem, z tym raczej nie bedzie problemu, cwicze dopiero miesiac
jednak zaniepokoiło mnie to że wszedzie pisze ze ekto musi robic mniej powtorzen, ale na najwiekszych prawie dla siebie ciezarach.
chodze na silownie, i zaczynalem od wyciskania na plasko samego gryfu, to po miesiacu wyciskam tylko 5kg wiecej, chyba ze nie jest to malo.
chyba faktycznie na razie pozostane przy tym, 4 razy w tyg. na siłowni

a ankiety niestety nie umiem wkleić

Zmieniony przez - gangi w dniu 2011-10-30 18:56:24

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 63

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : miesiac

Uprawiane inne sporty : bieganie - wstrzymane na czas silowni

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full (silownia)

Dieta : https://www.sfd.pl/witam_panowie,_jestem_początkujący-t812169.html

Przeciwskazania medyczne : brak chyba (nikogo nie pytałem)

Zażywane suplementy : gain bolic 6000 (tylko gdy nie moge zjesc posilku) raz na kilka dni

Ostatnio przerabiany plan: jak w pierwszym poscie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad sztanga + 10kg
martwy j/w
wyciskanie : sztanga + 2,5kg

Zmieniony przez - gangi w dniu 2011-10-30 19:04:14

jednak zaniepokoiło mnie to że wszedzie pisze ze ekto musi robic mniej powtorzen, ale na najwiekszych prawie dla siebie ciezarach

A niby co takiego niepokojącego w tym jest? I "mniej powtórzeń+większy ciężar" nie tyczy się tylko ekto ale jest jedną z ogólnie przyjętych metod treningu.

Wykonywanie treningu który dałeś 4x w tygodniu jest moim zdaniem złe a wręcz niebezpieczne. No ale może wypowie się jakiś większy autorytet.

Jeszcze raz odsłyam do bill stara, który stosuję, lub zwykłego FBW.

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2011-10-30 19:06:51

wszystko pieknie, ale sam tego nie poukładam za chiny, musze poszukać jakiegoś gotowca i zobaczymy co to za diobeł