Dieta na masę?

Witam serdecznie :D jestem tutaj 1raz więc jeśli robię coś źle to z góry przepraszam...
szukałam jakiejś dietki na masę i przypadkiem trafiłam na to forum :D z czego jestem bardzo zadowolona i nie ukrywam, że liczę na pomoc z Waszej strony :)Zacznę od tego, że problem tkwi w tym, że jestem za chuda, chciałabym nieco przybrać, tylko kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, boje się że zacznę obrastać tłuszczem xD Najbardziej denerwują mnie moje chude ręce ;/ chyba mój największy kompleks ;/ oprócz tego, robiąc zdj. zauważyłam że mam okropne plecy, jakieś takie bez wyrazu i kształtu ;| jakby obrośnięte tłuszczem- 0 mięśni ;/ co z tym zrobić, możecie mi jakoś pomóc?
Wiek : 21
Waga : 52
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem :70
Obwód talii w najwęższym miejscu :64
Obwód na wysokości pępka :80
Obwód bioder :90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki :32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : patrząc na zdj. to wnioskuję, że wszystko idzie w 'plecy' ;|
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba tyłek
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zumba [raz w tyg] 1h/ skakanka co drugi dzień 5-10min czasami zastępuję skakankę stepperem 15min.
Co lubisz jeść na śniadanie: w zasadzie jem wszystko z tym ze ostatnio jakoś mniej wędlin, raczej sery; żółty, biały, oprócz tego jakaś jajecznica często się u mnie pojawia, kanapki z pasą z tuńczyka, zupa mleczna, jogurty, serki
Co lubisz jeść na obiad : kotlety z piersi kurczaka, pierogi ruskie
Co jako przekąskę : owoce, jogurt
Co jako deser : tu się pojawia problem, jem dużo słodyczy, które prawdopodobnie lokują się na plecach xD
Ograniczenia żywieniowe : flaki itp ;|
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : raczej zdrowa, nic mi nie dolega, czuję się dobrze, biorę tabletki hormonalne
Preferowane formy aktywności fizycznej: każda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : -

czy coś takiego może być?
śniadanie
- płatki owsiane z orzechami włoskimi, rodzynkami i bananem
-jajecznica z 3jajek
II sniadanie
kanapka z białym serkiem i rzodkiewką
Obiad
-ryż z warzywami + pierś z kurczaka
Kolacja
-omlet
czy coś takiego może być? będę wprowadzała stopniowo tłuste ryby o których wspomniała mi [4nn], muszę się z tym oswoić bo wcześniej ryb dużo nie jadałam :P
oczywiście nie chodzi mi o trzymanie się sztywnie diety, wolałabym żyć bezstresowo :) a jednak zdrowo i żeby powoli 'rosnąć'

Masz możliwość treningów na siłowni?

oczywiście :D

To na początek zacznij ten trening https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Poczytaj linki podwieszone w regulaminie i lekturę obowiązkową: https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

Wpisuj to co jesz, na razie bez liczenia. Musisz jeść więcej mięsa, akurat pierś z kurczaka nie jest najlepszym wyborem, ze względu na hormony. Do tego warzywa i rozłóż sobie to na w miarę regularne posiłki.
Do tego dzikie morskie tłuste ryby. Z suplementów na razie omega 3.

ook, dziękuję
ile razy w tyg. powinnam chodzić na siłownie?

Zacznij od 3x w tygodniu, przygotuj się tym planem do kolejnych treningów.
I poproszę o regularne spowiedzi z michy i treningów

uhhhhummm rozumiem, a do michy sobie wrzucam to co zalecane w linku tak? sory za głupie pytania, ale nigdy wcześniej nie patrzyłam na to co jem xDD i teraz nie wiem jak się za to zabrać, od czego zacząć ;|

Bazuj na produktach podanych w artykule. Zajrzyj do dzienników innych dziewczyn i zobacz co jedzą.

ok, dzięki za pomoc

nie wiem co to za emotka, sama wskoczyła ;| a ha ha

Też masuję na zimę Mam tyle samo wzrostu,ale jestem trochę cięższa od Ciebie.
Powodzenia w walce z ciężarami, będę zaglądać