Dieta do oceny 15 lat

Siema czy dieta wygląda okej ? czy może coś w niej zmienić prosze o porady waże jakieś 75 kg

7:30
Płatki owsiane
Mleko - szklanka
Rodzynki 20g
Jajka XL 4 sztuki

11:00
Chelb pełnoziarnisty 140g (2 kromki)
Pierś Pieczona 100g
Migdały 50g
Warzywa

14:00
Posiłek w szkole
Posiłek jak wyżej

Posiłek już w domu
Pierś pieczona 100g
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa

Przed treningiem 17:00
Pierś pieczona 100g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa nisko błonnikowe

Po treningu 20:00
Pierś pieczona 100g
Ryż 100g

22:30
Twarożek 200g
Jogurt naturalny
Orzechy włoskie 50g
Warzywa

ile wychodzi Ci łącznie kcal? i jaki rozklad b/w/t?
i co jadasz w szkole?

W szkole jem to samo co o godz 11:00 czyli
Chelb pełnoziarnisty 140g (2 kromki)
Pierś Pieczona 100g
Migdały 50g
Warzywa

w tym wieku nie skupiaj się na liczenu raczej na doborze odp skł odżywczych a jedz jeśli masz apetyt
dieta nie wygląda źle dodaj zdrowe tłuszcze przede wszytskim rybie

Okej dzięki ; )

prosze aktywnie spędzaj czas ćwicz i odzywiaj sie dobrze bedzie ok