Ile czasu musze ćwiczyć?

Witam. Mam 14lat i zacząłem ćwiczyć 8mies temu handelkami i robię od nie dawna aerobiczną szóstkę Widera.
Ćwiczę w miarę nie dużymi ciężarami ponieważ jeszcze rosnę i nie chce tego zahamować.
Będę podawał ciężar na jedną rękę jakie wykonuje.
Mam 3 ćwiczenia na barki jedno robię 7kg a dwa po 5kg
Na tricepsy 7 kg
na bicepsy 7kg
na łydki 7kg
na kręgosłup 5kg
przysiady z handelkami 7kg
i tyle. Ćwiczę 2 razy w tygodniu a a6w 5 razy w tygodniu

polecam olimpijskie sporty walki: zapasy,judo

- Od treningu siłowego nie hamujesz wzrostu, chyba że go źle wykonujesz. Poczytaj trochę o tym w internecie.

Napisałeś że ćwiczysz małymi ciężarami bo możesz nie urosnąć - czyli masz możliwość zwiększenia ciężaru? Bo 7 kg to trochę mało... Sam mam sztangielki tylko po 14 kg i muszę sobie dokupić.

- Wypełnij ankietę i napisz jakie ćwiczenia robisz, ile serii i powtórzeń na nie wykonujesz.

- Co do A6W:
A6W trzeba wykonywać przez całe 42 dni bez przerwy. Ewentualnie jak Ci się trafi że będziesz się słabo czuł i 1 dzień opuścisz to nic się nie stanie. Ale jak opuścisz ten 1 dzień to musisz zacząć od tego momentu na jakim skończyłeś. nie możesz go pominąć.
- Osobiście skończyłem A6W, i powiem Ci że nie jestem zadowolony z efektów... Jakieś są ale to nie to samo co obiecują...

- I gdzie masz ćwiczenia na klatkę? Jak ćwiczyć całe ciało to całe a nie pomijasz ten ważny element.

Jak nie wiesz za bardzo jaki plan sobie ułożyć skorzystaj z tego tematu - https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - FBW to bardzo dobry plan bo wykonujesz po 1 ćwiczeniu na każdą partię 3 razy w tygodniu.

Mam nadzieję że pomogłem


Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-10-30 10:15:21

Co do a6w to zgadzam się zrobiłem raz prawie całą i efekty nie takie jak gwarantują ... Jednym słowem syf przez ,który straciłem dużo czasu ...

proponował bym odpuscic Ci silownie i zacząć za jakies 2 lata

arbi

j/w traktor podstawowy rozwój tężyzny ciała u młodego sportowca to zapasy , bedziesz klepał na siłowni bezsensu , bo jesteś za młody nie w kwestii fizycznej a psychicznej ktoś musi nad toba czuwac i pokazywac ci droge rozwoju, na zapasach uzyskasz swój cel i dodatkowo umiejętności które ci sie moga kiedyś przydac.