Zaczynam poważne treningi!

Witam Was serdecznie. Postanowiłem zabrać sie za siebie i ostro poćwiczyć w wakacje. Mam nadzieje ze mi w tym pomozecie.
Treningi zaczołem w tamte wakacje kiedy to chodziłem 2 tyg do profesjonalnej siłowni, miałem duże odstepy nie trenowanie i były niesystematyczne.
Bardzo bym chciał poprawić swoją rzeżbę ciała i uzyskać większą siłę. Jestem szczupłej budowy, i jezeli chodzi o masę to prawie wogule nie tyle. Chodzi szczególnie o rozbudowanie klatki piersiowej ramion i barków. Nogi nie wchodzą w grę!
Najlepsza była by dla mnie porada 3 dniowego treningu ( poniedzialek, sroda, piatek ). Czekam na podanie konkretnych treningow bardzo mi się to przyda!
Dzieki

Początkujący, proszę o wyrozumiałość :)

Polecam ACT:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Witaj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1. Trenuje niesystematycznie od roku, były duże przrwy. W tamte wakacje trenowałem u mnie w piwnicy miesiąc i na profesjonalnej OLIPM tez miesiąc
2. Przewanie trening jaki stosowałem był bardzo prymitywny :) Było to wyciskanie i rozpiętki na płaskim i na skosie, sztangielkami na biceps oraz na mięsnie trójgłowe, brzuszki )
Cięzar jaki wyciskałem wahał się od 40 do 50 kg, sztangielki przwaznej 4 kg ( taki sprzęd posiadam ) Przrwy między ćwicznieami miałem nie regularne ok minuta.
Treningi znacznie poprawiły rzeźbę i dadały więcej mięśni, nie wpłynelo to na moja wage
3. Chcę osiagnąc rzeźbę górnej części ciała, nogi nie wchodzą w grę. Dodatkowo chce powiększyć siłe.
4. Zamierzam ćwiczyć w siłowni ktorą mam w piwnicy, aktualnie przed remontem. Mam tam ławeczke sztage zwykła i łamaną, hantelki oraz duzą ilość obciązenia.




Początkujący, proszę o wyrozumiałość :)

CO Z NOGAMI-JESTEŚ INWALIDĄ??

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176



CZYTAJ I PYTAJ


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mam nogi :) ale ja mam dobrze rozbudowane, gram w kosza i mam wyskok ok 100 cm.
Sporo tego wszytko przeczytam i napisz co chce wiedziec, wtedy poprosze o rozpisanie dla mnie treningu

Początkujący, proszę o wyrozumiałość :)

OK poczytałem o dietach o postaram się w jakims spotniu dostarczyć organizmowi niezbędne skladniki.
Bardzo bym był wdzieczny jak byś rozpisał mi 3 dniowy trening. Podział taki aby w kazdy dzien było co innego, np. poniedzilek (klata), sroda (biceps, triceps) piatek (plecy)
Wczsniej opisalem jaki mam sprzęt. Będe bardzo wdzieczny jak napiszesz mi hormonogram ćwiczeń

Początkujący, proszę o wyrozumiałość :)

A barków nie trenujesz??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Oczywiście barki też, mam na mysli wszystkie mięsnie od pasa w góre. Bardzo bym prosił o rozpisanie treningu, bo od poniedzialku bym chcial zaczac. Pozniej napisz czy jest wszytko ok lub dopisze co mi jeszcze trzeba.

Początkujący, proszę o wyrozumiałość :)

Napisz swój rozkład zajęc sportowych tygodniowy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nie mam jakiegos uregulowanego rozkladu, treningi na siłowni by mi pasowaly poniedzielek, sroda, piatek.
Ogolnie gram w kosza ale teraz tylko tak na dworzu lub sparingowo. do klubu juz nie chodze.

Początkujący, proszę o wyrozumiałość :)

No i własnie pytam o to, co ile kiedy robisz, by pomyśleć jak dodac trening na siłowni...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/