plan treningu bez nóg

Witam,

chciałbym byście mi pomogli ułożyć tygodniowy plan treningu głownie na ręcę i klatke piersiową. jestem w stanie trenować 3 razy w tygodniu. nóg nie ćwiczę bo mam dosyć silne w porównaniu do rąk, a podczas pracy bardzo je męczę i mam obolałe.

głownie zależy mi na mieśniach: biceps, triceps, barki, klatka piersiowa, plecy, ewentualnie brzuch.

cel: nabranie siły i masy

jakie partie mieśni ćwiczyć i ile razy w tygodniu? jak je połączyć? ile serii i powtorzen?

ja na ten moment bym ci proponował coś takiego jak tu uzytkownik Traktor sugeruje , i dopiero przejść na plany gdzie beda uwzglednione ćwiczenia dynamiczne by zapewnić sobie solidny fundament po dalsza prace.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

hahah ...

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-10-26 08:06:44

EmiLeon

nóg nie ćwiczę bo mam dosyć silne w porównaniu do rąk

dziwne no nie!? zrob pelny przysiad ze sztanga to ci powiemy czy naprawde masz silne nogi czy tylko tak ci sie wydaje

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-10-26 09:31:55

EmiLeon

1.wypełnij ANKIETE w dziale jeśli chcesz pomocy
2.trenujemy całe ciało , nie tylko wybrane partie bo to sensu nie ma , a i może prowadzić do wyłpania szybkiego urazu lub kontuzji .

NOGI I PLECY to podstawa i trenujac te partie mozesz mysleć o sytych ramionach

słusznie :) ja bym robił na Twoim miejscu robił tylko biceps,codziennie po 15 serii, inne miesnie nie sa wazne ;) OGARNIJ SIE!! ALBO WSZYSTKO ALBO NIC!

hehe dobra szydera, faktycznie czytając teraz mój post trochę komicznie brzmi :P to nie jednak trening 'dyskotekowy' czy przedsezonowy :P

nóg może nie mam silnych ale silniejsze niż inne mięśnie dzięki biegom i treningom kopanych sztuk walk (wiem ze miesnie nog sa zawsze silniejsze). rozumiem ze błędnie stwierdziłem żeby ich nie ćwiczyć skoro mam ciężką pracę gdzie bardzo męczę nogi a żeby skupić sie na słabych stronach jakimi są ręce i klatka piersiowa?
na pełny przysiad wezmę ok 90kg gdzie na klatę max 55kg przy mojej wadze 74kg.

wypełnie ankiete, a ten post można zamknąć lub cokolwiek moderator zadecyduje.

Zmieniony przez - EmiLeon w dniu 2011-10-26 13:10:39

no teraz czekamy na pana lancaster1 niech napisze czy robi przysiady z 90 kg czekamy czekamy, popisz sie no :)

EmiLeon

ankiete wklej tu;)

grudka99

po co ci taka wiadomosc do szczescia?

dokładnie jak Crazy_Thug wklej tutaj.

EmiLeon- przeczytaj miedzy innymi dlaczego trenujemy NOGI

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

przysiad wezmę ok 90kg gdzie na klatę max 55kg przy mojej wadze 74kg

PRZYSIAD TO KRÓL i dobrze dziwne by było jakbys wiecej na klate brał niz siadał.

grudka99

to nie miejsce do przechwałek i kłótni konkretna pomoc lub przynajmniej próba pomocy

ależ ja tylko odpowiedziałem na szydercze stwierdzenia że na pewno jak nie robił nóg to nic nie osiagnał i nie osiągnie, a tu prosze 90 kg - co dla wiekszosci jest to bardzo dobry wynik w przysiadzie, tyle.

90kg w przysiadzie to dobry wynik? przy jego wadze, bez pierdniecia tyle powinien zrobic. ale ok, niech wyjdzie na twoje. nie o tym jest temat wiec jezeli nie masz nic ciekawszego do napisania prosze bez zbednych OT.