pomoc w dopasowaniu diety

Siema, ćwiczę od 4-5 miesięcy i postanowiłem wziąć się za dietę.
Wiek: 16-17
Wzrost: 190
Waga: 78
Mógłby mi ktoś doradzić co mam źle itp. Na obrazku nie doliczalem owoców i warzyw, orzechów ( jem więcej kiedy mam).
Oczeywiście chodzi mi o masę:D




Zmieniony przez - tdk2033 w dniu 2011-10-25 20:39:55

Zmieniony przez - tdk2033 w dniu 2011-10-25 20:40:48

powiem tak posty podwiesozne bo wszytsko do zmiany

Wszystko? na śniadanie placuszki owsiane, przed treningiem kurczak i ryż, wieczorem twaróg. <--- To też jest źle?

Zmieniony przez - tdk2033 w dniu 2011-10-26 14:47:06

nie margaryna śniadaniowa szynka białe pieczyow

Poczytałem trochę wywnioskowałem, że zamiast margaryny dam orzechy, bułki zwykłe zamienię na ciemne z pestkami, ale nie wiem co mam zrobić z wędliną. Dodam, że jem nie jakąś kupowaną z marketu tylko taką którą robię sam (masaż, mieszkam na wsi). A do tego ser?

Posiłek 1 (6:40)
Owies 100g
Jajka 2 szt.
Mleko ~70 ml
Miód 2 łyżeczki
Olej

Posiłek 2 (9:40)
Bułki ciemne z pestkami 3 szt.
Ser 3 plasterki
Jakaś wędlina 3 plasterki
Garść orzechów
Ogórek

Posiłek 3 (12:30)
Bułki ciemne z pestkami 3 szt.
Ser 3 plasterki
Jakaś wędlina 3 plasterki
Garść orzechów
Ogórek

Przed treningiem (14:10)
Ryż biały 100g
Kurczak 100g
Keczup

Po treningu (16:50)
Jajka 4 szt.
Chleb
Trochę majonezu
Garść orzechów
Jakiś owoc

Ostatni posiłek (21:00)
100 twarogu półtłustego

Siemasz, tak na moje oko:

Olej zamień na oliwe z oliwek (droga, ale warto). Za dużo bułek, zamień na ryż/kaszę/makaron/własną tortille. Ser wywal - wrzuć po prostu twaróg na pieczywo, dodaj warzywo i posyp ziołami albo bazylią - zobaczysz różnicę na + ! Wędlina? Lepiej kup w dobrym mięsnym jakiś kawałek schabu/kuraka i sobie pokrój. Po treningu chleb zamień tak jak wyżej na jakąś kaszę. 100 g twarogu to mało trochę. Wrzuć przynajmniej ze 150. Pozdro.

Posiłek 1 (6:40)
Owies 100g
Jajka 2 szt.
Mleko ~70 ml
Miód 2 łyżeczki
Olej lniany

Posiłek 2 (9:40)
pieczywo razowe
warzywa
mieso

Posiłek 3 (12:30)
j/w

Przed treningiem (14:10)
Ryż biały 100g
Kurczak 100g
Keczup
oliwa

Po treningu (16:50)
Jajka 4 szt.
ryż
warzywa

Ostatni posiłek (21:00)
100 twarogu półtłustego
warzywa
lniany