fbw - prośba o ocene

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 183

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : sporty walki 2x tydzien

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak konretów

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak


Ułożyłem coś takiego ( FBW) wg tego tematu:https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
Prosiłbym o sprawdzenie i jak to jest z to progresją ciężaru?
Zastanawiam się tez czy nie nie lepszy byłby split

wyciskanie sztanga płasko 12/10/10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Martwy na prostych nogach 3 serie
Uginanie ze sztangą 3 serie
Spięcia stojąc 3 serie
Brzuch

poszukaj czegoś na forum

tak faktycznie dużo trzeba by było zmienić

guli91


powiem tak nie układaj samodzielnie planów bo to wymaga wiedzy stażu na tym poziomie korzystaj z gotowych schematów i czas w którym mozesz korzystać z uniwersalnych planów poswiec na czytanie i pogłebianie wiedzy.


cos ci rzuce ale najpierw to

Uprawiane inne sporty : sporty walki 2x tydzien
co trenujesz??? i w jakie dni

Trenuje kick-boxing środa i czwartek. Czasami dochodzi do tego też poniedziałek. Dni treningowe na siłowini to wtorek, czwartek, sobota ( niedziela).
Może jednak byłby lepszy ten split ? Znalazłem już gotowe plnay

nie ma u ciebie potrzeby dzielić wiec SPLIT odpada, trenuj na całościówce na ten moment póki nie wypracujesz podstaw bierz gotowca i jedziesz.

ja bym na ten moment 2 x w tygodniu trenował na siłowni i ewentualnie po chwili jak organizm sie zaadoptuje dodał dzień treningowy

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html