KONKURS

witam, panowie na początek zacznę od tego że faktycznie miałem gorsze dni, ale już wszystko wróciło do normy...tak jak kiedyś ktoś mnie zapytał- kim jesteś? odpowiedziałem mężem, ojcem i kulturystą dalej pytano mnie skąd bierzesz na to siłę? i moja odpowiedź ,,kulturystyka to cały ja,, i nie da się bez tego żyć spędziłem w tym prawie połowę swojego życia i mam zamiar kontynuować to życie w tym kierunku dalej... to tyle zwierzeń proszę jeszcze o 2-3 dni cierpliwości i zajmiemy się konkursem dalej...dziś po przyjeździe musiałem zrobić jeszcze foty do magazynu SDW i dostałem pytania do wywiadu na miesiąc listopad...

Spokojnie, nie ma pośpiechu

Powodzenia w wyborze właściwej decyzji!

Ok, to czekamy na wytyczne:)

Witajcie, Andrzej jest chory i niestety nie może odpowiedzieć i udzielać się na forum. Uczestnicy konkursu, wstawcie proszę rozpiski z suplementacją, a Andrzej dam Wam wskazówki co jego zdaniem powinniście zrobić inaczej. Konkurs polega na tym żebyście to Wy błysnęli i zaskoczyli go Waszą wiedzą na temat diety i suplementacji, a on może dać wskazówki.

Wrzucę rozpiskę jakoś po weekendzie, z uwagi na to że w weekend mam zawody w Zabrzu

Witam proszę o wstawianie rozpisek dietetyczno suplementacyjnych . proszę o to aby najpierw je przemyśleć.Ja udzielę każdej osobie wskazówek. co do treningów to myślę że każdy z was już doskonale wie na jakie bodźce reaguje , ale w razie potrzeby proszę pytać...Dziś jeszcze mam wyjazd promocyjny do Krakowa chociaż jestem chory ale obiecałem i pojadę od poniedziałku zacznę analizy waszych rozpisek..pozdro..

Witam ;) Zamieszczam aktualną dietę z suplementacja.

Dieta
Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki

1. 6:20 - 7:00
Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g
+ 2 całe jaja kurze

2. 10:35 (szkoła)
Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g

2b. w szkole zjadam jeszcze owoce w postaci np. 100g-120g banana, lub nieco więcej innych owoców

3. 14:30 - 15:00 (po szkole)
Makaron durum/razowy 65g, Ryba 150g lub czasem Schab/Szynka pieczona 100g, świeże warzywa 150g


Trening 16:00 - 17:30 (po treningu w dni treningowe dodatkowo 250ml mleka 0,5% i 10g WPC)


4. 18:30 (45-60 min po treningu)
Ryż brązowy 50g, Oliwa z oliwek 10g, Pierś z kury/indyka 120g lub filet z ryby 150g, Świeże warzywa 150g


5. 21:30
Ser twarogowy chudy 125g, orzechy laskowe/migdały 15g


Suma: 1950 kcal
B/T/W: 2,5 / 1 / 4

Owoce wliczone do bilansu kalorycznego, warzywa nie wliczone

Jestem endomorfikiem i mam słabą przemianę materii.

Treningi siłowe robię 4 razy w tygodniu, trwają po 60min, po każdym robię aeroby w formie rowerka/orbitreka 20-25 min


Suplementacja

1. Vitamin A-Z i Omega-3 po 1 tab. do śniadania
2. Odżywka białkowa WPC i SPI do śniadania
3. Magnezium-B6 1 tab. do posiłku po szkole i 1 tab. do ostatniego posiłku
4. Przed treningiem (bezpośrednio) 10g BCAA
5. Po treningu ok. 250ml mleka 0,5% i 10g WPC/SPI
6. Cynk 25mg do ostatniego posiłku


Pozdrawiam :)

kiaudia --dość sensownie lecz dodaj jeżeli możesz glutaminę 5-10g rano przed pierwszym posiłkiem,jeżeli chodzi o owoce to nie przesadzaj z nimi bo one są źródłem fruktozy (cukier prosty) nie wiem natomiast kto podsunął ci pomysł wypijania mleka po treningu (laktoza- poczytaj o tym!!!) ja odżywki mieszam zawsze z wodą i chyba nie znam kulturysty , który postępuje inaczej..po treningu siłowym dodaj amino bcaa+ glutamina wtedy cardio i dopiero po cardio z 50 g gainera na wodzie potem gdy zaczniesz odczówać lekki głód to dopiero posiłek normalny. cardio min 30 minut za racji że jesteś endo i jak masz zajęcia na późniejszą godzinę to z dwa razy rano na czczo po uprzednim przyjęciu aminokwasów rób jeszcze aero. chociaż po 20 min to podkręci metabolizm.odżywka białkowa najlepiej na kazeinie przed snem. ogólnie masz za dużo ww myślę że skoro jesteś endo to 3g na kg m.c. spokojnie powinno wystarczyć. żadnego smażenia mięsa!! chyba że na pamie...