Trening dla początkującego.

Witam, od jutra zaczynam ćwiczyć. I chciałbym dowiedzieć się od Was jak mam ćwiczyć. Po prostu potrzebuję planu.

a oto sprzęt na którym bd ćwiczył
http://stemplariusz.pl/dwunastka net pl/d_LW-20C_1.jpg 

http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg

Prosiłbym o doradzenie mi jakiejś kreatyny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ok 94

Wzrost: 185 cm

Cel treningowy: Żeźba

Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy, czasem w szkole

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, wyciąg

Dieta: Nie mam jakiejś porządnej. Po prostu nie jem słodyczy i różnych McDonaldów. Jem dużo jogurtów, piję soki.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ilu kg masz sztangielki ?

Na tym sprzęcie to nie poszalejesz.

Ja na twoim miejscu bym to sprzedał, kupił sztangę, dobrą ławkę z osobnymi stojakami[bo ta się szybko rozleci, marketówka], drązek, poręcze i dużo obciążenia.

Prawdę mówiąc nie wiem ilu kilogramowe, gdyż siłownię robię z kolegami i oni mają się tym zająć, a co do ławki to nie mogę jej sprzedać bo dopiero co ją zamówiłem i przyjdzie dopiero jutro, a nie miałem pieniędzy na lepszą. Tania bo tania, no ale zawsze jakoś na niej poćwiczę, a w każdej chwili bd mógł ją jakoś wzmocnić. Obciążenie bd miał min 80 kg. Drążek również. Jeszcze raz : Ławka, atlas, hantle, gryf, drążek, ciężary. Głównie chodzi mi o ćwiczenia na ręce, klatkę i plecy, bo brzuszki robię w domu( A6V ).

Ławka do dupy,w końcu i tak wyjdzie podwójnie bo zaraz ta się rozleci,więc się zastanów czy warto przepłacać.

a6w - najgorszy plan na brzuch

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-10-18 17:19:05

Jakbyście nie mogli sobie pospawać ławeczki, koszt 50zł i nie zniszczalna :)

Na początku miałem mieć samoróbkę, ale znajomy który miał mi ją zespawać powiedział, że bd mógł dopiero przed świętami. Ale nie odbiegajmy od tematu, czyli planu treningowego.