Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

escapadro a gdzie obiecane filmiki? miałes wrzucic te siady

Dzień 67 - nogi

Przysiady klasyczne - 3 serie po 50kg, nie wkładałem plecaka by popracować nad techniką. Oto filmik.





Przysiady wykroczne - 3 serie po 30kg.
MC na prostyc nogach - 12x 30kg, 10x 35kg, 8x 30kg
Unoszenie na palcach - 30x 0kg, 25x 7,5kg, 40x 0kg (ostro palą łydki)

ABS II - poziom III

Generalnie trening się udał, nogi czuć, że harują, ale mam wątpliwości co do techniki. Podałem filmik, reszta na moim kanale.

Zmienię chyba styl dodawania wypisek, coś a'la Venc robi, wszystko tak ładnie widoczne.

Co do diety - trzymana, czasem dopada mnie brak apetytu, ale zwykle jem aż mi się uszy trzęsą. W szkole piję białko i jem banana, o 13:00 zawsze jest mięsko (kura czy tuńczyk) a po szkole obiad (najczęściej wołowina, kura, czy tuńczyk).

Skoczyłem na wadze - 76kg, ale jakoś tego po mnie nie widać, mam tylko cichą nadzieję, że robiąc tą piłkę i biegi nie zaleję się zbytnio. :)

za ciemno jest na dole i nie widac (albo ja jestem ślepy) jaki masz rozstaw stóp

ale zdaje mi sie że tan rozstaw jest za mały bo Ci kolana za palce u stóp wychodzą

następnym razem weź z boku nakręc i przy lepszym świetle

Wychodzą na pewno. Rozstaw? Trochę węziej od barków. Okej, nakręcę za tydzień, jak będą znowu siady. :D

No to koniecznie zwiększ rozstaw. Ja jeszcze kilka tygodni temu też robiłem z takim rozstawem ale dzieki wskazówkom m.in. Antosia teraz robie na prawie 2x takim rozstawie

Cytując wpis Antosia z mojego dziennika, gdy robiłem siady prawie identycznie jak Ty:
"Najpierw nalezy sie uczyc przysiadac na "otwartym kroczu" a dopiero pozniej dobierac dla siebie rozstaw dla olimpijskiego - nie na odwrot, bo sam siebie blokujesz nie tylko w siadach."

plus filmik, obczaj jak tam ich uczy siadac




Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-16 19:14:09

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-16 19:18:42

Zmienię chyba styl dodawania wypisek, coś a'la Venc robi, wszystko tak ładnie widoczne.

Najpierw powinieneś o prawa autorskei spytać.
HAHAH xD

Napisałem a'la Venc - typowy Polak jest roztropny. xD

Witajcie! Znowu była przerwa w rozpiskach... no ale cóż, takie życie. :L

Dieta trzymana na 100%, codziennie z obliczeń wynika, że wchodzi ok. 180-210 gram białka, 80-110 gram tłuszczy i 350-480 gram węgli.

Wszystko na dobrej drodze, zauważam jednak, że mogłem się lekko zalać, ale będę się tym martwił jak nabiorę pokaźnej masy mięśniowej. :)

Mam filmy z MC to znowu poprawicie, jak ktoś w ogóle tu jeszcze zagląda. :D

Ktoś tam pewno zagląda ;P

Zagląda, zaglada ;D nie wstawiasz rozpisek i filmów ostatnio to nie ma co komentowac