Przygotowywania do zawodów

Witam na początku grudnia najprawdopodobniej będę miał swoją pierwszą walkę, w związku z tym chciałbym zacząć już przygotowania których celem będzie poprawienie kondycji i redukcja wagi o o 5-10kg(wiem że trochę dużo). Na razie myślałem myślałem o ćwiczeniach ogólnorozwojowych by palić kalorie i bieganie jakieś czyli:
Poniedziałek Trening Muay thai
Worek Ćwiczenia
Środa Trening muay thai
Czwartek: Ćwiczenia
Piątek ćwiczenia
Sobota Odpoczynek
Niedziela Odpoczynek
i teraz gdzie mógłbym wcisnąć bieganie? i co jeszcze mogę dodać na poprawę dynamiki i kondycji? I małe pytanko jeszcze jak się ubierać do biegania w takiej temp jak ostatnio atakuje nas? Nie chciałbym od razu zachorować gdyż pot i zimno to zła kombinacja :) Z góry dziękuje i Pozdrawiam

Dziękuje za rady spróbuję, założę czapeczkę i raczej się nie rozchoruje bo ogólnie rzadko chory jestem ;) a endo raczej nie jestem gdyż nie jestem jakoś super spasiony tylko troszeczkę brzuszek zwisa ;/ ale reszta raczej jest w normie

Po co aż tyle zrzucasz? Za dużo masa przy tym wzroście i w aktualnej wadze wszyscy są wyżsi od Ciebie?

Nie, mam 16 lat 176cm wzrostu i wagę 80 a chciałbym zjechać do 70-75kg

za dużo kg chcesz zrzucić na raz. trzeba było pomyśleś wcześniej nad zbiciem wagi. do grudnia proponuje schudnąć nie więcej niż 5 kg

Zmieniony przez - MTnew w dniu 2011-10-16 18:37:01

5 kg zrzucić to żaden problem. 10 kg do grudnia starczy aż nadto czasu. Chłopacy przez 2 miesiące do zawodów schodzili nawet 15 kg. Po prostu wchodzili na zdrowszy wysokobiałkowy tryb odżywiania a te resztki kg zrzucali tuż przed zawodami. Więc jeśli chłopak nie czuje się na siłach w 80kg to śmiało niech zrzuca wagę ;).

Generalnie za mało info dostaliśmy. 2 x w tygodniu muay thai to stanowczo za mało. Wtorek i Czwartek możesz dać bieganie długodystansowe a potem przejść na interwały. W sobotę w domu dorzuć jakieś stacje wytrzymałościowe.

Z menu usuń wszelkie słodkie rzeczy ostatni posiłek godzina 18 max 19. Jesz jak najwięcej białka i mniej węgli ale nie żebyś schodził zbyt nisko w bilansie kalorycznym.

W mojej kategorii wagowej czuję się dobrze ale po prostu nie odpowiada mi moja waga chciałbym zejść i zyskać przy tym kondycję :). Czyli po prostu mam wciągać więcej białka i nie tykać niczego słodkiego tak? I ujemny bilans kaloryczny?

Trening Muay thai mam 2 razy w tyg po 1.5h
Te ćwiczenia to są ogólnorozwojowe na spalanie kcal na całe ciało rozłożone na 3 dni

Więc biegac we wtorki i czwartki jeszcze mógłbym biegać w soboty i w sobotę dodałbym jakąś Tabate

Tak powinno spaść Ci z tych 92 cm w pasie ;)

bieganie + tabata + stacje i to tylko w sobote? Za ostro! Szybko się zajedziesz. Odpuść tabate i bieganie w sobote na rzecz samych stacji czyli:
Robisz np. 12 stacji x 3 serie
3 na ręce
3 na nogi
2+1 np. połączenie nóg i rąk.
3 na brzuch

Każda stacja 1 minuta ćwiczenie 10 sekund przerwy
Między seriami robisz 1 minute przerwy.

Przykladowe pierwsze 3 stacje: Bieg bokserski, pompki, pompki damskie... reszte ułóż sam na podstawie ćwiczeń, które wykonujecie w klubie.

Tabate możesz dorzucić w dni treningowe Muay thai przed pójściem do szkoły (rano). Dzięki czemu podkręcisz metabolizm.

Patrząc na Twój plan to nie dowierzam. W sobotę i niedzielę wolne- odpada.
Jeśli szykujesz się do grudniowej walki i chcesz ją wygrać nie ma dla ciebie 2 dni z rzędu odpoczynku. Podejdź do sprawy poważnie.
Podam Ci plan treningowy i od Ciebie zależy, czy będziesz się do niego stosował.
Do końca października popracuj nad siłą i wytrzymałością.
Z rana biegaj. Pamiętaj: nawet gdyby g**** z nieba padało to i tak masz zrobić trening. Nie ma wymówek. Wychodząc z domu na zewnątrz musi być Tobie nieco chłodno przed biegiem. Tak masz się ubierać na poranny rozruch. Biegaj w tym okresie minimum 40minut. Wiedz, że nie ma nic za darmo :) rezygnujesz z jednego na poczet drugiego :)
Po porannym biegu już cały dzień metabolizm lepiej pracuje.
Wtorek, czwartek, piątek - co za ćwiczenia wymyśliłeś? Idź na siłownię i nie szukaj wymówek. Rób sporo walki z cieniem. Pamiętaj o wypoczynku, kładź się w miarę wcześnie spać.
A co do tabaty to stosuj ją 2 razy w miesiącu, nie robimy jej na czczo, ani bezpośrednio po posiłkach, przed dobrze się nawodnić i pamiętać o suplementach. Mało masz treningów muay thai, skoro trener nie znajduje więcej czasu dla Ciebie to pracuj sam.
Bez odpowiedniej diety nawet najcięższy trening jest do dupy. W razie pytań pisz :)
Jesteś jeszcze bardzo młody i pamiętaj nie rób na siłę wagi.

Siłownia na półtora miesiąca przed zawodami i to w dodatku przy schodzeniu z wagi? WTF nie widzę w tym sensu. Może gdyby zrobił treningi siłowe typowo pod boks to jeszcze ale znając życie nikt nie będzie nad nim stać więc zacznie treningi typowo kulturystyczne a to najgorsze co może zrobić teraz :(
Trochę za późno jak na siłownie półtora miesiąca przed zawodami to można jeszcze robić trening kondycyjny i szybkościowy ale siłowy to przynajmniej 3 miesiące wcześniej.
Wtorek, Czwartek i Piątek jako alternatywę treningu siłowego dobrze byłoby dać jakiś trening na tarczach lub workach + jak mówi bokserka7 walki z cieniem... ale czy masz dostęp do sprzętu?

Bieganie z rana dobry myk ;) ale tabatę spokojnie raz w tygodniu można zrobić ;).

Napisałam, że siłownia do końca miesiąca, przecież logiczne, że nie będzie trenował z trójbojem siłowym czy kulturystami xD
Tylko siła dynamiczna i na koniec 40min aerobów.
Wojtekv jak większość masz stereotypowy tok myślenia o siłowni ;P

Doradzacie chłopakowi siłownie a nawet nie pytacie czy ćwiczył kiedyś na niej (wiek 16 lat!)? Zero o nim wiecie i takie rady? To samo bieganie gość który dopiero niecały rok trenuje nagle ma biegać codziennie i to po 40 minut jak jest przyzwyczajony do 2 treningów muay thai w tygodniu?