Dieta na mase

Witam. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość.
wzrost 180 cm
waga 65 kg
wiek 20 lat

9:00
-400 ml mleka 2% 200 kcal 14 b 20 ww 8 t
-70gr platki owsiane 260 Kcal 9 b 39 ww 4,5 t

KCAL: 460 B: 21 T: 12,5

11:00
- 3 Bułki kajzerki z makiem 435 kcal 4,80 b 84 ww
- ser żółty 60 gr 210 kcal 15 b 17 t
- owoc

KCAL: 645 B: 19,8 T: 17 W: 84

14:00
- 3 Bułki kajzerki z makiem 435 kcal 4,80 b 84 ww
- ser żółty 60 gr 210 kcal 15 b 17 t
- owoc
- miód 10 gr 32 kcal 8 ww

KCAL: 677 B: 19,8 T: 17 W: 92

17:00
- 100g ryżu brązowego 322 kcal 7 b 76 ww 2 t
- 2 banany 320 kcal 70 ww 4 b 1 t

KCAL: 642 B: 11 T: 3 W: 104

19:00 (potreningowy)
- 2 banany 320 kcal 70 ww 4 b 1 t

KCAL: 320 T: 1 W: 70

21:00
- serek wiejski 81 kcal 11 b 2,5 ww 3 t
- chleb pszenny 279 kcal 12 b 48 ww 4 t
- owoc
- olej liniany 15 g 132 kcal 15 T

KCAL: 492 B: 23 T: 22 W: 50,5

23:00
- tuńczyk 115 kcal 26 b 1 ww 1 t
- chleb pszenny 279 kcal 12 b 48 ww 4 t
- miód z herbata 10 gr 32 kcal 6 ww

KCAL: 426 B: 38 T: 5 W: 55


RAZEM
KCAL: 3662 B: 133,6 T: 77,5 W: 455,5

wiem ze to pytanie nie w tym dziale ale jesli zalezy mi tylko na masie to trening moze nie byc zbyt intensywny i w domowych warunkach (pompki, przysiady itp) ?

Gdzie mięso, jaja ? Skąd ty chcesz czerpać budulec ?
W domu i nie intensywnie to możesz książki czytać a nie robić masę... chce być duży, ale się przy tym nie zmęczyć...

Nabierz wiedzy w tym temacie :) A jeśli nie jesteś na siłach ułożyć sam to tu znajdziesz dużo dobrych gotowych już Diet ! :) Bo ta nie jest najlepsza :] Pzdr :*