remin1094
Witam wszystkich.
Jestem na diecie redukcyjnej. Mam 94kg przy wzroście 186cm i dlatego chce schudnąć ze smalcu ^^.
Trzymam się tej diety:
I śniadanie
• 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + ½ łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego
• Cykoria
• Szklanka herbaty bez cukru
II śniadanie
• Szklanka maślanki
• Kanapka z chleba razowego z dżemem niskosłodzonym
Obiad
• 1/3 torebki ryżu dzikiego lub parboiled
• Panga pieczona z pieczarkami: Mały filet z pangi lub innej chudej ryby skropić sokiem z cytryny i odstawić na 10 minut. Naczynie żaroodporne wysmarować olejem. Małą cebulę pokroić w plastry i ułożyć na dnie naczynia, następnie wyłożyć rybę i obłożyć kilkoma pieczarkami, posolić, skropić olejem rzepakowym i piec ok. 30 minut w temp. 180 st. Gotową rybę posypać obficie natką pietruszki.
• Surówka: kapusta czerwona (150g), cebula (1/2 małej sztuki) i jabłko (1/3 sztuki) z łyżeczką oliwy z oliwek
• Szklanka wody mineralnej
Podwieczorek
• Jogurt owocowy (150g) z łyżką otrąb
• Jabłko
Kolacja
• Sałatka: 1/2 szklanki gotowanego makaronu sojowego + ½ małej piersi z kurczaka (ok.70g) gotowanej + 200g brokułów gotowanych na parze + ½ wyciśniętego ząbka czosnku + 1 łyżeczka sosu sojowego
• Szklanka herbaty owocowej bez cukru
Jeżeli chodzi o ćw. to sprawa wygląda następująco:
Pn - Aeroby
Wt - FBW
Śr - Aeroby
Czw- FBW
Pt - Aeroby
Nd - Interwiały
Zamierzam brać białko, BCAA oraz thermospeed.
I jak to dawkować oraz kiedy to brać?
Będe wdzieczny jeśli wypowiecie się na temat mojej diety oraz ćwiczeń.
Jestem na diecie redukcyjnej. Mam 94kg przy wzroście 186cm i dlatego chce schudnąć ze smalcu ^^.
Trzymam się tej diety:
I śniadanie
• 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + ½ łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego
• Cykoria
• Szklanka herbaty bez cukru
II śniadanie
• Szklanka maślanki
• Kanapka z chleba razowego z dżemem niskosłodzonym
Obiad
• 1/3 torebki ryżu dzikiego lub parboiled
• Panga pieczona z pieczarkami: Mały filet z pangi lub innej chudej ryby skropić sokiem z cytryny i odstawić na 10 minut. Naczynie żaroodporne wysmarować olejem. Małą cebulę pokroić w plastry i ułożyć na dnie naczynia, następnie wyłożyć rybę i obłożyć kilkoma pieczarkami, posolić, skropić olejem rzepakowym i piec ok. 30 minut w temp. 180 st. Gotową rybę posypać obficie natką pietruszki.
• Surówka: kapusta czerwona (150g), cebula (1/2 małej sztuki) i jabłko (1/3 sztuki) z łyżeczką oliwy z oliwek
• Szklanka wody mineralnej
Podwieczorek
• Jogurt owocowy (150g) z łyżką otrąb
• Jabłko
Kolacja
• Sałatka: 1/2 szklanki gotowanego makaronu sojowego + ½ małej piersi z kurczaka (ok.70g) gotowanej + 200g brokułów gotowanych na parze + ½ wyciśniętego ząbka czosnku + 1 łyżeczka sosu sojowego
• Szklanka herbaty owocowej bez cukru
Jeżeli chodzi o ćw. to sprawa wygląda następująco:
Pn - Aeroby
Wt - FBW
Śr - Aeroby
Czw- FBW
Pt - Aeroby
Nd - Interwiały
Zamierzam brać białko, BCAA oraz thermospeed.
I jak to dawkować oraz kiedy to brać?
Będe wdzieczny jeśli wypowiecie się na temat mojej diety oraz ćwiczeń.
Krzysztof Piekarz
Remik7
TomQ-MAG
MajkelTSW
