Dieta do oceny

Witam!Chciałem przedstawić moją dietę na masę.Mam 16lat i ważę 57kg przy wzroście 175cm.Proszę o poprawki.Z góry dziękuję.

1 posiłek:
100g ryży białego + 2 jajka kurze

2 posiłek (w szkole)
bułka zwykła + 70g twarogu

3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2

4 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 i 3

5 posiłek
100 g makaronu + 125g piersi z kurczaka

6 posiłek (przed treningiem)
100g ryżu białego + 3 jajka kurze

7 posiłek (po treningu)
płatki owsiane 100g + szynka/ser biały itp.

8 posiłek (przed snem)
125g piersi z kurczaka

Do posiłków przed treningiem dodaję oliwę z oliwek oraz 2 banany i jakieś warzywa.
Zastanawiam się czy dodać do posiłków 1,2,3 (w szkole) litr mleka (naturalnego).
Proszę o wskazówki opdnośnie poprawy:)

mleko ma być do posiłków 2,3,4 bo napisałem tam 1,2,3 :)

Witam
Przeliczyłeś swoje zapotrzebowanie na kcal, i BTW ?
Wpisz sobie dietę do atlasu albo dziennika odżywiania i wyjdzie ci zapotrzebowanie, tak najlepiej sobie sprawdzić dietę.

Zaloguje wieczorkiem i wszystko przeliczę i napisze to od nowa :)

SUMA: 3059 kcal
189 g białka
64 g tłuszczy
427 g węglowodanów

Wychodzi tyle :)

na wagę 57kg co by jeszcze dodać?

edytuj posty ! zwiększ tłuszcze kosztem ww

no ja myślałem ,że ww mam za mało ,a co do tłuszczy dodam jeszcze oliwę z oliwek 1łyżka = 10g tłuszczy:)

nic nie dodawaj
3000kcal to i tak moze byc dla Ciebie za duzo
zacznij od 2500
wyrzuc to biale pieczywo

muszę mieć białe pieczywo bo biorę je do szkoły z twarogiem ,a innych ww nie da rady w szkole :/

czyli nie da się wrzucić ciemnego?