Pomoc z dobraniu treningu

Proszę o pomoc w dobraniu mi planu treningowego. Jestem zielony w tych sprawach, dlatego zwracam się do doświadczonych :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 183

Cel treningowy: Przede wszystkim wytrzymałość i ogólny rozwoj mięśni . Lekka poprawa siły i rzeźby.

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - trening rozruchowy.

Uprawiane inne sporty: Sporadycznie: Piłka nożna, siatkówka, tenis stołowy.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka, sztangielki, drążek.

Dieta: Na razie brak.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.

A jak ćwiczyłeś przez te 2 miesiące?

jestes juz na tyle duzym chlopcem ze powinienes wykazywac troche wlasnej inicjatywy. sa posty podwieszone, jest multum tematow na forum. poczytaj, uluz cos sam, wrzuc do oceny. nikt za ciebie tego nie zrobi

na poczatek zacznij od diety, potem pomysl o treningu FBW. pozdrawiam

Jak dotąd ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym wziętym z K**.pl :
http://www.K**.pl/jak-mam-zaczac-44459.html

Diętą zajmę się później, po ustaleniu odpowiedniego planu treningowego. Dodam jeszcze że oprócz wytrzymałości zależy mi na kondycji (myślę że jedno pokrywa się z drugim).




Zmieniony przez - Leszek393 w dniu 2011-10-15 11:23:18

poszperaj coś w sieci ułóż coś jak umiesz i wrzuć.Na pewno doświadczeni użytkownicy Ci pomogą:)

No ok mogę ułożyć, tylko nie wiem czy fbw czy splita czy jakieś inne cudeńka...

zdecydowanie FBW. jak ulozysz to wklej

Na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach(siad,martwy,wyciskanie)?

ile ważyłeś na początku?