Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
58
Witam ! Nie wiem jak trenować bieg na 1000m w maju będe miał egzamin do PSP i czas który by mnie zadowalał to 3:15 -3:20 , teraz biegając na bierzni 100m, 10x100m (trzeba zwalniać i zawrazać ) mój wynik to 3:49
bieg na 400m to 1:13 mam 176 cm i 74 kg .proszę o pomoc
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Szacuny
46
Napisanych postów
7410
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12084
3-4 razy bym spokojnie biegał w granicach 60-80% HRmax, z tym, że każdy trening kończyłby przebieżkami: 10 x 100/200. Możesz raz w tygodniu wpleść zabawę biegową np. 10 x 1min/2min w pierwszym tygodniu, 10x 1min/2min w drugim, 10 x 2min/1min. To oczywiście jeśli jesteś obiegany. Sprawdzian na 1000m to solidne wietrzenie płuc i musisz się do tego wietrzenia przyzwyczaić.
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
w pierwszym tygodniu robisz 10 odcinków po 100m w powiedzmy 15-16s na przerwie 1-2'
a w drugim tygodniu robisz 10 odcinków po 200m w powiedzmy 34-36s na przerwie 1-2'
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym