trening na 1000m

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58

Witam ! Nie wiem jak trenować bieg na 1000m w maju będe miał egzamin do PSP i czas który by mnie zadowalał to 3:15 -3:20 , teraz biegając na bierzni 100m, 10x100m (trzeba zwalniać i zawrazać ) mój wynik to 3:49

bieg na 400m to 1:13 mam 176 cm i 74 kg .proszę o pomoc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sprinterek Rafał S.

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12084

normalnie.. nie umiesz biegac ??? :) bardzo wolno np 5min- wolno np 5 min - srednio np 5min - szybko np 5 min

moderator sprinterek

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9856

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...

sprinterek Rafał S.

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12084

cholera widze ze nie umieja szukac w necie... to co pisal nesta to tak :)

moderator sprinterek

...

pinki133

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58

troche dużo tego . można jaśniej??

...

sprinterek Rafał S.

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12084

3-4 razy bym spokojnie biegał w granicach 60-80% HRmax, z tym, że każdy trening kończyłby przebieżkami: 10 x 100/200. Możesz raz w tygodniu wpleść zabawę biegową np. 10 x 1min/2min w pierwszym tygodniu, 10x 1min/2min w drugim, 10 x 2min/1min. To oczywiście jeśli jesteś obiegany. Sprawdzian na 1000m to solidne wietrzenie płuc i musisz się do tego wietrzenia przyzwyczaić.

moderator sprinterek

...

pinki133

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58

a co to znaczy 10x100/200 , 10x1min/2min itp.?

...

sprinterek Rafał S.

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12084

10x100/200 , 10x1min/2min

1 tydzien
100m
100m
100m
...

2 tydzien
200m
200m
200m
...

moderator sprinterek

...

pinki133

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58

bardzo chaotycznie pan to przedstawił <czy mógłby pan to w formie pisemnej przedstawić?

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9856

w pierwszym tygodniu robisz 10 odcinków po 100m w powiedzmy 15-16s na przerwie 1-2'
a w drugim tygodniu robisz 10 odcinków po 200m w powiedzmy 34-36s na przerwie 1-2'

...

pinki133

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58

czyli bięgnę 100m zatrzymuje się na 1/2 s i biegnę 100m zatrzymuje się na 1/2 s i tak 1o x ?

...