SAPPHIREEX

nogi dobre co robisz na uda?Suwnica?

Jaki masz obwód kolana ?

Nogi wymiatają, a jak łydki?

Nogi bardzo dobrze rozbudowane masz co innego z klatą,ramionami,plecami są lipne.
Kaloryfer bardzo dobry.

Ikis


Nie obraź się autorze
ale masz dziwną genetykę nóg

wellcome7 Chciałbym miec taką "dziwną" genetykę nóg...

WaRiAtOoOo - trening nog dawalem kilka stron wczesniej, ale skopiuje

nogi robie co 4-5dni
zaczynam od rozciagania i rozgrzewki kilka minut na biezni i 3 lekkie seryjki na maszynie leg extension, potem po 4-5 seri przysiady i maszyna leg press zaczynajac od malych/srednich ciazarow kaczac na jaknajciezszych nigdy nie chdzac ponizej 6-8 powtorzen. potem wracam na maszyne leg extension (nie wiem jak to po polsku sie nazywa) robie 5-6 seri koncentrujac sie na jaknajwiekszej pompie. dalej robie "seated leg curl" min 5-6 seri tez koncentrujac sie na pompie. nastepnie robie lydki na smithie i na "Seated Calf Raises" maszynie po ok 4 seri z duzymi ciezarami.

mam nadzieje ze da sie to jakos przeczytac , zrozumiec

Ikis - nie mierzylem nigdy

kubas03 - mialem zamiar zrobic pare zdiec lydek lecz bateria mi padla... w lydce jest 44-45cm, zylki tez widac juz dobrze na nich wiec mysle ze sa ok

BVB - wiem ze klata odstaje najbardziej, glownie srodek i gora klaty - genetyka

wellcome7 - nie ma co sie obrazac choc pierwszy raz to slysze, hehe co w nich jest takie dziwne ?

pozdrawiam


Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-10-14 11:21:02

nie sa dziwne, dobrze doyebane nogi ;D Generalnie jest lux.

5 osob zadalo podobne pytanie jak wyglada moj trening wiec wkleje go tutaj zeby nieodpisywac kazdemu z osobna

"trening mam podzielony nastepujaco:
dzien1- klatka, barki
2-ramiona
3-nogi
4-plecy
czasem klatke i barki robie osobno
kaptury dozucam do ktoregos treningu (raz w tyg) w zalezonosci kiedy mam czas
brzuch robie codziennie lub co drogi dzien
kardio codziennie po 15-30min na bierzni 15stopni pod gorke przy 5km/h, jak puls wzrosnie zabardzo zwalniam do 4.8, 4.6, 4.4 itd...

obecnie jestem na redukcji wiec ilosc powtorzen wacha sie miedzy 8 a nawet 20 (do 20 to tylko te wieksze partie, np. uda)
robie sporo piramidek, kazdy trening koncze paroma drop-setami, czasem robie jakies supersety
male przerwy miedzy seriami (nie wiem dokladnie ile, nie licze - bez przesady), duzo seri
glowny cel treningu to nie jak najwiekszy ciezar tylko jak najwieksza pompa.
na drogi dzien zawsze mam zakwasy bez roznicy co bym nie cwiczyl (procz brzucha)

jak na treningu nie osiagniesz mega pompy i na drogi dzien nie masz zakwasow oznacza to ze trening byl pilny i cos robisz nie tak

na silowni siedze ok 1.5-2h"

pozdrawiam