grrubas - wycinka na J/NJ

No widziałem u ciebie

Mogę podbijać tłuszczami, czy przy masie to niewskazane żeby przekraczać 2g? W tym momencie dodanych mam 30g oliwy i 40g orzechów, reszta z mięsa jaj itp.

Może macie jakieś pomysły jak dodać węgli żeby było mało objętościowo i TANIO. Myślałem o bananach ale wszędzie czytam że jak endo to absolutnie nie.



Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-10-10 05:39:54

10.10.2011
Trening 4
4 trening mikrocyklu 15-tek

Martwy ciąg 55, 70, 90
Push Press 35, 40, 45
Wznosy hantli w opadzie 10, 12, 14
Wyciskanie na płaskiej 45, 60, 75
Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 85
Ściąganie podchwytem 6, 7, 9
Dipsy 5, 5, 7,5
Uginanie ramion ze sztangą 25, 30

Niestety pośpiech spowodował że nie dociągnąłem w ławce ostatniego powtórzenia, co widać na filmie. W dipsach nie dociągnąłem już 14tego. Za krótkie przerwy między seriami, całość treningu w jakieś 45-50min.

Jacka zjadłem dziś 2,5 miarki, ostro. Zostanę na razie przy dwóch. Ogólnie czuję, że kreatyna zaczyna się bujać.

W diecie rozłożyłem węgle na cały dzień. 150g ryżu na jedno posiedzenie to dla mnie za dużo. I zostaje 400g tak jak w dzisiejszej rozpisce, jak będę coś dodawał to w tłuszczu. A i owoce będą szły zaraz po treningu.

WL 75x15









Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-10-10 21:05:36

W dni nietreningowe, czyli 2x w tygodniu, obcinam węgle o jakieś 40% a tłuszcze podbijam żeby uzyskać właściwy poziom kaloryczności. W kolacji będę dobijał jakimś serem pleśniowym, mozzarellą albo makrelą wędzoną.

starasz sie nie zalewac?

to jest niemożliwe, staram się wyeliminować pewne błędy które kiedyś popełniłem

13.10.2011
Trening 5
5 trening mikrocyklu 15-tek

Przysiad 55, 70, 90
Push Press 30, 40, 50
Wznosy hantli bokiem 10, 14, 16
Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80
Wiosłowanie nachwytem 55, 70, 90
Ściąganie podchwytem 6, 8, 10
Dipsy 5, 7.5, 10
Uginanie ramion ze sztangą 25, 35

Piękny trening, bez pośpiechu, pełne skupienie.
We wszystkich ćwiczeniach poszły zaplanowane na koniec mikrocyklu maxy i tylko w dipsach zabrakło jednego powtórzenia.

SQ – brak zapasu
PP – spoko
Wznosy – ciężko ale poszło
Ława – z krzykiem i dopingiem ale poszło 15 powt.
Wiosło, wyciąg – ciężko
Dipsy – 14 powtórzeń, w piętnastym upadek
Uginanie – ciężko ale z delikatnym zapasem na 2-3 powtórzenia

Na sobotę w niektórych ćwiczeniach będzie dodane parę kilo. Taki był plan żeby przebić te zaplanowane maxy.

Nie wolisz zamiast tych węgli dowalić tłuszczu? Ja już nigdy nie wracam na high carb, za bardzo pozapychany łaziłem, a nabić kcal tłuszczem nie kłopot

W sumie to nie chodzę za bardzo zapchany. Chcę sprawdzić tradycyjną masówkę, zresztą mało węgli = mało energii. A ja lubię sobie porządnie podźwigać.

"Martwy ciąg 55, 70, 90
Push Press 35, 40, 45 "


a hvj, ja bym zaczął od pressa.

15.10.2011
Trening 6
6 trening mikrocyklu 15-tek

Martwy ciąg 60, 80, 100
Push Press 30, 45, 55
Wznosy hantli w opadzie 10, 14, 16
Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80
Wiosłowanie nachwytem 55, 75, 95
Ściąganie podchwytem 6, 8, 11
Dipsy 5, 7.5, 12.5
Uginanie ramion ze sztangą 30, 40

Ostatni trening piętnastek, w kilku ćwiczeniach rzuciłem się na dodanie kg ponad ustalone maxy:

MC – praktycznie bez zapasu powt
PP – dodane 5kg, poszło
Wznosy – ok.
Ława – powtórzone 80 z poprzedniego treningu, poszło lepiej
Wiosło – dodane 5kg, poszło
Ściąganie – dodana 1 sztabka, bez zapasu, biceps wymięka
Dipsy – dodane 2.5 kg, w ostatniej serii 14powt
Uginanie – dodane 5kg, ostatnie powtórzenia z lekkim zarzucaniem

Dieta na następny tydzień
W tym tygodniu przybyłem 1,5kg i 2cm w pasie, ale może to jakieś chwilowe wahania.

Miska zostaje jak była

~3400kcal
BTW: 2.3 / 1.4 / 4.4

Adzik
Za mały ciężar w MC żeby go trzymać na początku?

Przed walką Szpilki mały czit, wątróbka w miodzie z jabłkami i cebulą, mocno na słodko, nowy wynalazek






Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-10-16 06:23:18