Słabe efekty, duzy brzuch, POMOCY!

flava69

"małe osiągi bo z silą kiepsko"

dlugo bedziemy sie tak ganiac,czy podasz w koncu jakies KONKRETY?

na klate biorę 40-60 w zależności od ilości powtórzeń na bica hantla 6-12 a na cyklu brałem 14kg na kreatynie nie wiem czemu tak jest że tak stoi.

Traktorowi chodzi o coś takiego

Przysiad 3 serie ( 70kg, 80kg, 100 kg) ciężary przykładowe
MC 3 serie (100 kg, 120 kg itd)

Co do brzucha to standard, normalne brzuszki, wznosy nóg, russian twist(chyba tak sie pisze). Co do rowerka lepsze bieganie, w formie hiit 10 sekund sprintu i 15 odpoczynku.

wyciskanie na klate 4(25 32 44 44)
biceps ( 6 8 10)
wyciąg (35 40 45 45)
martwy 4( 32 32 44 44)
zalezy mi na sylwetce a nie na osiągać ale ciężko mi ją wypracować
a ciężary na klate mam własnej roboty

flava69

"zalezy mi na sylwetce a nie na osiągać ..."

to troche Cie rozczaruje.
SILA,to podstawa.

jesli ciagle dzwigasz takie same ciezary-ciagle bedziesz wygladal tak samo.

zalozenia treningowe kulturysty i trojboisty sa takie same.
po prostu ten drugi wykonuje mniejszy wachlarz cwiczen oraz (generalnie) nizsze przedzialy powtorzen,ale glowny cel jest identyczny-PROGRES SILOWY.


zajrzyj do wczorajszego tematu,przeczytaj co podalem,wybierz obojetnie ktore z rozwiazan.
zastosuj wystarczajaco dlugo(pare m-cy),zadbaj wlasnie o progres silowy i zacznij jesc! ...oraz duuuzo spac.

https://www.sfd.pl/ilosc_powtórzen_w_serii_na_mase-t809691.html  (ostatni post)

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Podciąganie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Plecy:MC 4s
Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw.
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Arnoldki 3s
Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

A- to jest jeden plan a B- to inny i mam wybrac jeden i cwiczyc nim 3x w tygodniu? czy robic na zmiane np poniedzialek A, sroda B piatek A???

flava69

cos kiepsko ci poszla ta lektura-sprobuj jeszcze raz.