Siłownia raz w tygodniu... ile serii i powtórzeń?

Hej,
Jako początkujący mam do was pytanie...
W ramach wf na uczelni zapisałem się na siłownie. Wczoraj miałem 1 zajęcia... Hmmm... sprzęt przedpotopowy jest xD z tego co widziałem, no ale większość działa. Jest fajna atmosfera, kilka osób wie już jak ćwiczyć i można liczyć od nich na rady.
Nazwy urządzeń nie znam... więc moje pytanie brzmi...
Jako, że jestem początkujący i wf jest tylko raz w tygodniu przez 1h 30min i sprzętu jest dość sporo to jak na nich ćwiczyć? chodzi mi ile kg dobrać ile serii i powtórzeń... Zazwyczaj jest tak, że chodzi się na siłownie 3-4x w tyg i każdego dnia ćwiczy się inną partie ciała... Przez 1H30MIN to trochę za dużo aby cały czas męczyć np. ręce... czas pozwala na ćwiczenie całego ciała... Fajnie by było to wykorzystać.

A macie tam na siłowni, wolne cięzary?

Sztangi+obciążenie+stojaki? :>

Pewnie, nie oczekuj kokosów po 1 sesji w tygodniu, ale bardzo dobrze żeby plan obejmował całe ciało - tylko jest jeden warunek - technika której Ty nie opanowałeś jeszcze.

Na jednej sesji zrób:

- Przysiad tylni Rampa 10
- Martwy Ciąg Rampa 10
- Wyciskanie sztangi w staniu Rampa 10
- Pompki na poręczach lub Wyciskanie leżąc Rampa 10
- Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie sztangą w opadzie.

Spokojnie w ponad godzinę się wyrobisz.

k-99

najpierw wypełnij ANKIETE i ją wklej tutaj byśmy cokolwiek o tobie wiedzieli.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

opisz co masz na tej siłowni ( jak potrafisz to nazwać)

i wtedy bedziemy myślec

ale ja nie wiem co tam jest xD
Ja się nie orientuje co i jak się nazywa...
Ja nie oczekuje żadnych mega efektów... Byłem zmuszony na siłownie bo tylko to zostało do wyboru... Nie będę ukrywać, że chciałem ściankę ale było za dużo chętnych...

Zmieniony przez - k-99 w dniu 2011-10-15 19:16:30

To co napisał sayeru ale w 3 obwodach

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-10-16 09:08:00

a może jakieś obrazki jak to wygląda? xD