Jesienny Cykl :)

Witam.
Śledzę Wasz dział już od 2 lat i widzę, że są z Was bardzo dobrzy fachowcy.
Dlatego do Was zgłaszam się o pomoc:)
Mam 22 lata, ćwiczę już 1,5 roku z dietą i suplementami Trec'a z dobrym skutkiem :) ważę 75kg zaczynałem z wagą 70kg. Może 5kg w ciągu 1,5r nie jest dużo ale ja widzę ogromną poprawę sylwetki.

Mój problem polega na tym, że chciałbym rozpocząć pod koniec października cykl na masę na lekki + w bilansie, w którym to chciałbym wykorzystać następujące suplementy:
-ISOLATE 100
-CASEIN 100
-CM3
-AMINO MAX 6800
-COLLAGEN RENOVER
- VIT. C
-MULTI PACK 36
-MAX CARB
I w tym miejscu prosiłbym o pomoc jak to wszystko poukładać w ciągu dnia, żeby to wszystko współgrało ze sobą:)

To teraz trochę o moim dniu treningowym jak to wszystko dotychczas wygląda:
5.20- 150g płatki owsiane, 40g WHEY 100, 10g siemię lniane
9.00- 200g pierś z kurczaka, 250g makaron durum, 15g olej z pestek winogron
12.00- 75g MAX CARB
14.00- 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/basmati
15.00- TRENING
po treningu(około godziny 17) WHEY 100- 30g, 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/ basmati
20.00- 100g twaróg chudy
około godz. 21.30- CASEIN 100

Tak wygląda mój dzień powszedni. Może nie jest to jakaś idealna dieta ale waga powoli idzie do przodu bez nadmiernego zalewanie tłuszczem.
Podczas cyklu chciałbym, żeby godziny posiłków zostały takie same bo pracuje i tylko w tych godzinach jest możliwość coś zjeść.
Chciałbym zaznaczyć, że wraz z zaczęciem cyklu tj. od 24.10 chciałbym w godzinach wieczornych około 19.00 chodzić na basen (45min.) jest to dość intensywne pływanie przez 4-5 dni w tygodniu.
Także ten basen jest dla mnie wielką bolączką bo nie za bardzo wiem jakby to wszystko sobie poukładać bo ważna jest dla mnie i siłownia i basen i nie chciałbym z czegoś rezygnować.
Trenuje 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek- trening, środa-wolne, czwartek, piątek -trening, weekend wolny.

Bardzo prosiłbym o jakieś porady/pomoc, które pomogłyby mi rozwiązać mój problem :)
Z góry dziękuję
Krzysiek :)

W dni nie treningowe:

- Kreatynę przyjmuj do posiłków w ciągu dnia
- Amino Max 6800 możesz wrzucać do posiłków przy których uważasz że Twoje źródło białka w posiłku nie dostarcza go tyle ile powinno
- Max Carba zostaw bezpośrednio po treningu
- To samo z Isolate
- Multipack bierzesz cały czas bez różnicy czy jest to dzień treningowy czy nie treningowy
- Vit. C Strong również tak samo jak Multipacka bez względu czy to dni treningowe czy wolne od treningu

Max carb dałbym po treningu :) a w miejsce tego gdzie max carb ten twaróg, ale z TREC TEAM ktoś na pewno odpisze i w razie błędów na pewno pomoże :)

Aminomax dałbym po treningu ,CM3 30min. przed treningiem i odrazu po ,izolat tak samo ,kazeine dałbym przed snem,a kolagen po śniadaniu.



Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-10-12 20:29:36

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-10-12 20:30:40

Wiem, że:
-rano ISOLATE do owsianki zamiast stosowanego do tej pory WHEY'a,
-nocą przed snem CASEIN,
- Vit C rano do śniadania,
-MULTI PACK do obiadu,
- COLLAGEN do twarogu na kolacje, żeby lepsza była regeneracja podczas snu.
- czasem po treningu chodzę od razu biegać, także wtedy przed bieganiem biorę MAX CARB, a potem po bieganiu WHEY i drugi obiad:) Zapomniałem jeszcze napisać, że do obiadu o 14.00 dochodzą jeszcze warzywa często brokuł bądź kalafior i to wszystko polane olejem z p. winogron-20g.

Głównie interesuje mnie ile i kiedy brać CM3 oraz AMINOMAX.
I jak zabezpieczyć się po basenie.
Myślałem, żeby po treningu brać ISOLATE, na pewno CM3 [przed, po i na sniadanie na 9.00)(tylko ile)].
Aminokwasy bardziej myślałem brać po basenie właśnie. Również zastanawia mnie ten MAX CARB o 12.00 czy jest dobrym rozwiązaniem czy lepiej by tam było jakiś lekki posiłek wcisnąć.
Pozdrawiam :)

Ja biorę tak : Aminomax po treningu 8kaps. Cm3 w kazdej porcji 4kaps ,co do Max carb dałbym go przed i po treningu.


Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-10-12 21:11:03

CM3 - rano po śniadaniu 4 kaps i 4 kaps po treningu - to w dni treningowe, w dni nietreningowe 4 kaps po śniadaniu.
Isolate według braków w diecie (może też być 30 min po treningu).
Witaminy wiadome - po posiłku, może być po śniadaniu.
MaxCarb po treningu.
Nie ładuj w siebie nie wiadomo tyle supli :)
Pozdrawiam

Panowie wstrzymajcie się z tym masowym doradzaniem. Niech zrobi to ktoś z TT, bo to o ich pomoc prosi autor tematu.


Zdrowia

Witam Krzyśku

5.20- 150g płatki owsiane, 40g WHEY 100, 10g siemię lniane

W tym posiłku nie zmieniałbym nic póki co.

9.00- 200g pierś z kurczaka, 250g makaron durum, 15g olej z pestek winogron

Brakuje porcji warzyw w tym posiłku, reszta może zostać.

12.00- 75g MAX CARB

Dlaczego w tym miejscu spożywasz same węglowodany?

14.00- 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/basmati

Dlaczego przed treningiem obciąłeś tak mocno węglowodany?

15.00- TRENING
po treningu(około godziny 17) WHEY 100- 30g, 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/ basmati

Zdecydowanie za duża ilość białka jak na posiłek po treningowy, jeżeli już proponuję bezpośrednio po treningu wypić koktajl składający się z 50g Max Carba, 20g 100 Isolite, 6 kaps Cm 3, 5 kaps. AminoMax 6800. Następnie o 30-60 minutach zjeść posiłek potreningowy ale zwiększyłbym udział ryżu w nim i dorzucił porcje warzyw.

20.00- 100g twaróg chudy

Do Twarogu dorzuciłbym porcję warzyw i ciemne pieczywo, tym bardziej że w grę wchodzi nie tylko trening siłowy ale również trening pływacki który również pociąga za sobą wydatek energetyczny.


około godz. 21.30- CASEIN 100

Kazeinę wypij sobie spokojnie po 3 godzinach przed snem.

Co do suplementów diety których nie wymieniłem w diecie stosowałbym je następująco:

Multipack
- 2 x dziennie po tabletce do I i III posiłku

Vit. C Strong

- 1 tabletka do I posiłku

Collagen Renover

- 1-2 porcję możesz wrzucić przed posiłkami (porcja 5g)

AminoMax 6800

- 4-5 kapsułek możesz dorzucić do posiłków w których braknie Ci dobrego źródła białka

W razie jakichkolwiek pytań pisz.

Pozdrawiam

Witam i dziękuje za zainteresowanie tematem:)
Czyli tak by miała wyglądać moja dieta do cyklu, który chciałbym zacząć:
Z nowości to WHEY zastępuję ISOLATE
-5.20- 150g płatki owsiane, 40g ISOLATE 100, 10g siemię lniane + MULTIPACK + VIT.C
9.00- 200g pierś z kurczaka, 250g makaron durum, 15g olej z pestek winogron, brokuł
12.00- 75g MAX CARB + MULTIPACK
Z tym posiłkiem mam największy problem gdyż czasami nie mam możliwości urwać się i zjeść coś konkretnego dlatego na szybko to pije. Rozumie, że lepszym rozwiązaniem byłby pełnowartościowy posiłek?
14.00- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/basmati
W sumie nigdy nie zastanawiałem się czy nie za mało ryżu przed treningiem, jeśli za mało to dokładam jeszcze ryżu 50 i będzie cały worek,
15.00- TRENING
po treningu(~17.00) ISOLATE 100- 20g,50g MAX CARB,6k. CM3,5k. AMINOMAX
~17.40- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/ basmati
Właśnie miałem na myśli że najpierw białko a po 30 minutach posiłek. I tutaj również 100g ryżu.
20.00- 100g twaróg chudy, warzywa, ciemne pieczywo/ 50g ryżu? + COLLAGEN RENOVER
Czy tutaj zamiast pieczywa razowego można wykorzystać 50g ryżu? Wydaje mi się, że będzie to lepsza opcja.
około godz. 21.30- CASEIN 100
Chodzę spać około godziny 22 także CASEIN jest bezpośrednio przed snem brane.

Teraz pytanie odnośnie CM3 czy tylko brać to po treningu? Czy również przed i w I posiłku? AMINOMAX rozumie, że również po treningu. Może lepszym pomysłem byłoby przesunięcie aminokwasów z "po treningu" na zażycie ich zaraz po basenie?A po powrocie z basenu w domu zjeść ten twaróg, warzywa, ciemne pieczywo bądź ryż?

Pozdrawiam

Drogi Nitroman'ie mógłbym liczyć na Twoja pomoc? :)
Czas leci i chciałbym już wiedzieć wszystko co i jak bez nadmiernego stresu :)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - gotrek15 w dniu 2011-10-18 19:12:40

Witam Krzyśku
Przepraszam za zwłokę :)

-5.20- 150g płatki owsiane, 40g ISOLATE 100, 10g siemię lniane + MULTIPACK + VIT.C

Ten posiłek możesz zostawić.

9.00- 200g pierś z kurczaka, 250g makaron durum, 15g olej z pestek winogron, brokuł

W tym posiłku również nie widzę nie prawidłowości.

12.00- 75g MAX CARB + MULTIPACK
Z tym posiłkiem mam największy problem gdyż czasami nie mam możliwości urwać się i zjeść coś konkretnego dlatego na szybko to pije. Rozumie, że lepszym rozwiązaniem byłby pełnowartościowy posiłek?

Zdecydowanie. Dobrym i w miarę szybkim rozwiązaniem byłby omlet lub bułka typu graham z chudą szynka z piersi kurczaka i warzywami.

14.00- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/basmati
W sumie nigdy nie zastanawiałem się czy nie za mało ryżu przed treningiem, jeśli za mało to dokładam jeszcze ryżu 50 i będzie cały worek,

Nie zapomnij o warzywach one również odgrywają bardzo istotną rolę w ludzkim organizmie. Jedną z najważniejszych jest utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Posiłek nie jest jedzony za późno?

15.00- TRENING


po treningu(~17.00) ISOLATE 100- 20g,50g MAX CARB,6k. CM3,5k. AMINOMAX

Zestaw może zostać. Spożywasz to wszystko po treningu, następnie po 30-60 minutach spożywasz posiłek potreningowy.

~17.40- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/ basmati
Właśnie miałem na myśli że najpierw białko a po 30 minutach posiłek. I tutaj również 100g ryżu.

Zastanawia mnie dość spora ilość mięsa w Twoich posiłkach, pytanie czy nie za duża?

20.00- 100g twaróg chudy, warzywa, ciemne pieczywo/ 50g ryżu? + COLLAGEN RENOVER
Czy tutaj zamiast pieczywa razowego można wykorzystać 50g ryżu? Wydaje mi się, że będzie to lepsza opcja.

Jeżeli ryż Ci się nie znudzi to może być ryż.

około godz. 21.30- CASEIN 100
Chodzę spać około godziny 22 także CASEIN jest bezpośrednio przed snem brane.

Białko możesz zostawić przed snem.

Teraz pytanie odnośnie CM3 czy tylko brać to po treningu? Czy również przed i w I posiłku? AMINOMAX rozumie, że również po treningu. Może lepszym pomysłem byłoby przesunięcie aminokwasów z "po treningu" na zażycie ich zaraz po basenie?A po powrocie z basenu w domu zjeść ten twaróg, warzywa, ciemne pieczywo bądź ryż?

Zastanawiałbym się również nad spożyciem suplementów które spożywasz bezpośrednio po siłowni i spożywanie ich również bezpośrednio po pływaniu.