Judo + siłownia, proszę o porade :)

Witam,
Proszę o info jak połączyć sensownie treningi Judo z treningiem na siłownii nastawionym na rozwój masy mięśniowej. Na siłownii mam staż około 2 lat, moje wyniki w zakladce o mnie.

Judo dopiero zaczynam, z tego co widziałem na zajęciach treningi są głównie nastawione na techniki i walkę, mało ćwiczeń ogólnorozwojowych co uznaję za + w tym przypadku.

Mam zamiar trenować wg schematu. PN, SR, PT - siłownia, WT, CZW - Judo. Rozumiem że siłownia będzie szła trochę oporniej niż zawsze ale mimo to chciałbym mieć postępy. Jaką rozpiskę ułożyć? Split, FBW? Pomóżcie bo nie wiem jak podejść do tematu.

Ja męczę taki schemat już od 3 lat. Tj siłownia, troche bjj, boksu i przede wszystkim judo. I idzie Da się. Potrafiem i zrobić duużo (nienajlepszej jakości niestety) masy i zrobić rzeźbę w odpowiednim czasie. Niemniej- bardziej niż trening ważna jest dieta. To dzięki niej rośniesz albo chudniesz. A mając dodatkowy wydatek kaloryczny w postaci judo musisz jeść po prostu dużo.

Co do planu na siłowni ja proponuje Ci FWB. Ja ćwiczę takim planem:
A:
Skos w dół sztangą 4x 12 10 10 8
Wsiosło sztangą jw
Wyciskanie sztangi na barki jw
Przysiady jw
Uginanie młotkowe hantla 3s 12 10 8
Pompki na poręczach z obciążeniem jw

B: Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12 10 10 8
Podciąganie z obciążeniem 4x max
Wznosy hantli bokiem 4s 12 10 10 8
Suwnica/wykorki jw
Uginanie ramion - sztanga 3s 12 10 8
Francuz sztangą 3s 12 10 8

Czasem zmieniam jeszcze podciąganie/wiosło na martwy ciąg.
FWB jest o tyle dobre, że ćwiczysz cały czas na dużych ciężarach i wbrew pozorom mocno męczysz mięśnie- ale to już chyba wiesz, bo na siłowni ćwiczysz.
Dodatkowo na Twoim miejscu rozrzuciłbym treningi tak, by nie ćwiczyć non stop 5 dni w tygodniu - można przemęczyć mieśnie- chyba, że na prawdę nie masz możliwości ćwiczyć w weekend.


Zmieniony przez - avic w dniu 2011-10-11 20:41:02

O super, dzieki za błyskawiczne info, po profilu widze ze trening daje efekty. Bardzo mocno wezmę pod uwagę Twója rozpiske przy ukladaniu swojej :)

Chciałem edytować, ale już odpisałeś, więc wkleje do dopisać chciałem:

Trening, który opisałem tutaj jest na typową "nieprzydatną masę". Bo ani typowo siły maksymalnej, ani wytrzymałości mieśniowej tym nie zrobisz. Ja wiem, że mistrzem świata w judo nie zostanę, ale zawsze mogę dobrze wyglądać, więc z czystym sumieniem robie taki w sumie nieefektywny dla SW program ćwiczeń na siłowni

No i przede wszystkim: dieta, dieta, dieta. Jak redukuje obcinam maksymalnie węgle. Jak robię masę: jem, jem, jem i patrze czy rośnie brzuch. Jak rośnie za szybko, jem mniej słodyczy. Urokiem dodawania SW do siłowi jest to, że żeby się mocno zatłuścić trzeba naprawdę przegiąć z nadwyżką kaloryczną

U mnie też główny priorytet raczej na siłownie i dobry wygląd, judo po to żeby móc zastosować techniki w samoobronie i dla samej przyjemnosci treningu, a nie pod mistrzostwo świata w judo :) także chyba mamy podobne podejście. Suplementujesz coś?

Dobre jedzenie. Suplementuje dużo dobrego jedzenia Do tego najtańsze wpc. I Dodatkowo teraz jest 4ty raz jak w życiu biorę kreatynę(tym razem z argininą)- oczywiście zwykłe mono
Jak była kasa to brałem jeszcze bcaa przed i po treningu. Przez pewien czas jeszcze w ramach eksperymentu popijałem sobie glicerynkę przed treningiem i to wszystko.

Mam pytanie, dlaczego zwykłe mono? :) Ja bralem teraz jabłczan, efekt podobny a nie łapiesz wody podskórnej która później schodzi a przez czas cyklu obciąża układ krwionośny.

Czy siłownia daje Ci dużą przewagę nad ludźmi na podobnym poziomie technicznym w judo? Jak to jest? Bo napewno jest na +, jak to oceniasz?

Dlatego, że jest tanie. Jabłczany, stearyniany itp to papka marketingowa. Nie wmówisz mi, że odczuwasz obciążenie układu krwionośnego po nabraniu wody na mono.. A do tego, to żaden problem te załóżmy 2-3 litry wody(której to retencji ja i tak u siebie nie widzę) w momencie jak robisz zmimową masówkę.

Rozróżnijmy siłę z siłowni i masę, którą daje siłownia. Logiczne, że będziesz silnijszy od kogoś, kto nie ćwiczy siłowo i w sytuacji podobnego poziomu technicznego masz przewage, bo "masz z czego szarpnąć". A sama masa? No coż- w walce z lżejszymi bardzo pomaga.

Oczywiście że zawsze sie promuje swój produkt jak się da i nagina fakty, ale ja np nie lubie miec opuchnietej twarzy a po mono mialem :) hehe :) możliwe że dla organizmu nie jest to duża różnica nie wiem.

avic, Jeszcze raz dzieki za rzetelne informację!

Gdyby ktoś jeszcze chcial coś dopisać będę wdzięczny.

Plan jest dobry, a jeżeli po mono masz jakieś obrzęki to kupuj jabłczan.
Ja trenuję innym planem,
ale raz że mam troche więcej walki,
dwa że nie mam tyle czasu na trening.

Wrzuć swój plan jeśli możesz, z chęcią rzucę okiem.