Dieta na mase ;x

1.Śniadanie: w domu -
4 jajka
płatki owiasne 100 g
mleko
kilka orzechów włoskich

1400 kcal


białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g

2.W szkole:
2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D
kilka orzechów włoskich
warzywo


150 kcal

Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g

3. Obiad
To co mama przygotuje..

x kcal :D

ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g

4.Przed treningiem:

100 g ryżu
piersc kuraczaka 50 g
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml

555 kcal



b: 20 g t: 15 g Wg: 77g

5.Po treningu

Makaron 100g
warzywo
filet z makreli 100g

610 kcal

b: 26g t: 14g W: 75 g

6.Kolacja: Przed snem

150 g twarogu
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml

820 kcal

b: 21 g t: 20 g W: 8 g


B= 118 g t= 101g W= 272g

3436 razem kcal

już nie robiłem obliczeń bo mi się nie chciało ale pozmieniałem jak kazałeś :)

kwasy tłuszczowe sobie sprawdż zeby były w proporcji 1:1:1 lub 1:2:1 na kożyść jednonienasyconych, a takto wygląda ok

ok thx to chyba na tyle :)

i bardziej bedzie się liczyć proporcje n3 do n6