Początki na siłowni. Proszę o pomoc.

Witam. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Moim celem treningowym jest przede wszystkim zwiększenie siły i zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Proszę o porady jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać,jakie odżywki brać. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 192

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Tydzień

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: L-Karnityna

Proszę o odpowiedź.

Tu masz przykładowe plany--> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Tutaj obowiązkowa lektura dla początkującego-->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

zamiast pytać o suplementy ułóż dietę bo to od niej trzeba zacząć!

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-10 22:51:08

Właśnie jestem ciemny w tych tematach i nie wiem jaką dietę ułożyć.

Wpisz sobie w google "dziennik posiłków vitalmax" i pobierz go pomoże przy układaniu. Następnie udaj się od działu odżywiania i poczytaj posty podwieszone jak już ułożysz coś dla siebie to wklej go tam do oceny!

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-10 23:04:10

A czy zamiast układania diety mógłbym się zastosować do 10 wskazówek żywieniowych?

W tym wieku i przy tym stazu jak najbardziej polecane.