Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

No to okej. :) Dzisiaj, po treningu pleców dodam! :)

Dzień 61 - plecki

MC - 3 serie:

12x 52kg
10x 52kg
8x 52kg

Podciąganie na drążku nachwytem szeroko - 3 serie

10x
8x
6x

Szrugsy - 3 serie

12x 52kg
10x 52kg
8x 52kg

Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie

10x 8kg (sztangielka)
8x 8kg (sztangielka)

Unoszenia na palcach - 3 serie (łydki)

Miałem plecak na sobie, coś ok. 5kg

25x 5kg
20x 5kg
25x nic

Brzuch - ABS II poziom III + skośne

STRETCHING


Dieta:

8:00 - 100g płatków owsianych, 250ml mleka 3,5%, rodzynki 70g, 2 jajka
11:0 - 30g białka VitaFIT SFD + 270ml mleka + banan
13:00 - 150g tuńczyka, 2 kromki chleba żytniego-razowego, pomidor
16:30 - 130g kury, 1 kromka chleba razowego, 30g fasoli jaś, duużo brokuł,
18:30 - 4 jajka na miękko
21:00 - 220g twarogu półtłustego, 2 banany, 150ml mleka, 2 kromki chleba razowego z nutellą (źródło orzechów )
23:00 - kielich oleju z pestek winogron, Omega3


3200 kcal
218 g białka
125 g tłuszczy
311 g węglowodanów

Dzień 2 - piłka nożna

Dzisiaj nie byłem tak zadowolony jak zwykle. Trening lekko dupny, mówiąc krótko, jeszcze drużyna niezorganizowana, każdy robi co chce. Ale w następnym tygodniu już porządne treningi.

Co nie znaczy, że nie biegaliśmy - biegania było trochę. :L

Dieta:

8:00 - 100g płatków owsianych, 250ml mleka, 2 jajka, 60g rodzynek
11:00 - białko VitaFIT 35g + banan
13:00 - 130g kury, 2 kromki chleba żytniego, pomidor
16:00 - 200g makaronu DURUM + jogurt brzoskwiniowy (nie było czasu robić mięcha, miałem trening)
18:30 - 150g makaronu DURUM + 150g tuńczyka
21:00 - trochę orzechów, nasion i rodzynek

Niestety nie zjadłem twarogu i nie wypiłem tłuszczy. Cholerka.

noi wreszcie porządna wypiska 2 posty wyzej

miałeś filmy wrzucic, zapodaj przynajmniej mc i siady

Mam MC, dzisiaj zrobię siady, bo mam do zrobienia nogi. :)

Dzień 63 - NOGI

Super trening! Nogi drżały jak głupie, brzuch zrobiony, dodawałem progresywnie ciężaru. :) Tylko do plecaczka, bo nie mam już żelastwa. :D

Przysiady klasyczne

12x 50kg
10x 55kg
8x 58kg (książki/komiksy są za lekkie) :D











Przysiady wykroczne

12x 35kg
10x 35kg
8x 35kg

Tutaj wolę nie przesadzać, a poza tym muszę znaleźć więcej przestrzeni i poćwiczyć nad techniką jak widać na filmie.





MC na prostych nogach

12x 35kg
10x 35kg
8x 35kg

Tak jak poprzednio, jestem nowy w tym ćwiczeniu, wolę najpierw podszlifować błędy techniczne. :)





Wspięcia na palcach

30x 15kg na plecach
25x 15kg na plecach
40x zerowy ciężar (ale paliły łydki mój Boże :D )

Brzuch ABS II poziom III

STRETCHING

Dieta:

13:00 - płatki owsiane 120g, 70g rodzynek, 2 jajka, 250ml mleka
15:00 - troszkę dziabnąłem piersi z kaczki, kawałki jabłek
18:00 - 120g kury, 130g ryżu BASMATI, (warzyw nie dawałem bo trening)
21:00 - białko WPC 35g porcja
22:00 - 225g twarogu, 100ml mleka, 1 jajko, 2 banany
23:00 - kielich oleju z pestek, OMEGA 3 :)



Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-10-09 16:23:00

siady: prawdopodobnie masz za mały rozstaw stóp i kolana wychodzą Ci daleko za palce u stóp. Antos wstawiał u mnie w dzienniku filmik instruktarzowy jak robic siady - obczaj (chyba 11 str)

mc: ściągnij bardziej łopatki, trzymaj plecy prosto i sztywno przez cały ruch i nie jestem pewien ale sztanga chyba bliże nóg powinna isc

pozdro

Ale to na prostych nogach jest. :P Nie klasyczny. Ale popatrzę, popatrzę, na pewno będę korygował. ;)

wiem wiem ze na prostych ale chodzi o to żebys bardziej do tyłu środek ciezkosci przesunał (wysunął biodro w tył) bo na filmie imo pewnie sporo cieżaru na palcach u stóp jest

A no, no, z tym możesz mieć rację. :) Jutro dodam wypiskę z dzisiejszych treningów, dzisiaj lecę już spać. :/