Haski dziennik treningowy

Ile dni w tyg chcesz trenować?

Z tego co oni mi powiedzieli to 3xw tygodniu.
Poniedziałek A
Sroda B
Piątek A

Następny tydzień
Poniedziałek B
Sroda A
Piątek B

masz ogarniętą diete?

Diete... Tak mniej więcej,staram sie nie jeść za tłusto i nie pić napoi gazowanych .Ogólnie nie mam zaplanowane co jem codziennie bo nie lubie ciągle tego samego jeść.

zaplanuj dietę dokładniej bo to podstawa

"nie lubie ciągle tego samego jeść. " - nie musisz:) jest przecież wiele dobrych źródeł białka, węgli i tłuszczy. Przykład dla samego białka to przecież różne mięsa, ser, jajka, jest w czym wybierać:) a ile dań z tego można zrobić:) na każdy dzień w tygodniu mogło by być coś innego:)

dokladnie to co janusz napisał, jeśli pomyslisz to nic ci sie nie znudzi;] musisz odpowiednio duzo jesc zeby rosnac bo inaczej nie da rady

Poczytam jutro o diecie i zobacze co z tego wyniknie.Aby ułożyć diete musze także znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne itp. wymaga oczywiscie to czasu jak i dokładnosci

Narazie obliczyłem to:
Całkowite zapotrzebowanie energetyczne(TDEE) = 2696 + 403,5 ~ 3100

Wymagana ilość białka = 1,7 x 55 = 93,5

Wymagana ilość tłuszczy = 620

Węglowodany = Stanowią resztę zapotrzebowania energetycznego.

Dane obliczone dzięki tej wypowiedzi : https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

mało tego białka

stary, moja rada, nigdy diety nie proawdziłeś

więc nie masz co liczyć narazie:p
zaplanuj sobie tylko 5-6 posiłkow masz jeść
w każdym zródło białka musi być
i jedziesz;)

białka= miesa,ryby,jaja,twarogi
tluszcze=oliwa z oliwek, orzechy, maslo orzechowy, tluste ryby etc
wegle=makarony, ryze, kasze, platki owsiane, owoce(po treningu jak najbardziej szamaj)

i do tego warzyw sporo:)

pojedz tak, jak nic nie urosniesz w miesiac jedzac systematycznie na oko, wtedy policz;)