Przejście z HST na FBW, plan do oceny.

przy wiośle chyba się przerzucę na łamaną, bo coś mi zaczyna w nadgarstkach strzelać :)

"kratka na brzuchu nadal jest!?

ZACZNIJ JESC! "

u mnie dziwnie z tą masą, zeszły tydzień poszło prawie 1,5kg do góry, później znów stanelo w miejscu, podbiłem troche kcal zobacze co jutro bedzie na wadze (dobrze, że chociaz obwody ruszają)


Robiłem wczoraj ten trening. Ogólnie podoba mi się, bo nie ma dużo zmieniania obciążeń i latania od sztangi do hantelek, jest zgrabny. Trochę słabiej wczoraj czułem niż ten mój wcześniejszy FBW, ale to pewnie przez te ciężary co wczoraj założyłem, bo ogólnie po seriach nie byłem zmęczony i przerwy były stosunkowo krótkie z czasem jak wejdę na porządne cięzary to powinno być elegancko. Pompki wczoraj dałem total 15 trochę za mało, ale na następnej sesji zwiększę tylko nie wiem czy je dobrze robiłem, następnym razem postaram się coś nagrać.

miałbym jeszcze pytanko

1. Po treningu do tej pory robie stretching, kilka ćwiczeń gdzieś na YT widziałem i stosuję to, wychodzi gdzieś z ~10min. robić go co trening czy może się nie powinno?

2. Przy rozgrzewce robić rozciąganie? teraz mam taką krótką obwodówke (pajacyki, wymachy, siady, wykroki itp.) robię to 2 razy, do tego jeszcze nadgarstki i jakies uginanie zrobie z lekkim obciazeniem. Czytałem o rozgrzewkach to niektórzy piszą żeby rozciągać przed treningiem, inni żeby nie, a chciałbym Twoje zdanie poznać.

Qcu123

przed treningiem wykonujesz cwiczenia zwiekszajace ruchomosc w stawach(pajacyki,wymachy....itd.)
po treningu-rozciagajace.

dokladnie teraz tak robisz i niech tak zostanie.

przypominam!
trening nie polega na tym,abys "czul sie zmeczony".


najwazniejsze,ze do pewnych kwestii dochodzisz samodzielnie.

Miałbym jeszcze 2 sprawy

teraz jeszcze z progresja ciezaru nie ma problemu, bo są mniejsze wagi i zrobie 5x5, a co gdy w przeciągu czasu wejde na wieksze i np. w ostatniej serii zrobie 4? Zastosować takie jakby widełki i na następnej sesji robić z tym samym ciężarem czy tutaj jest inna metoda?

wczoraj na sesji miałem te pompki, dałem total 30p i się w 3 seriach zmieściłem. Triceps ładnie się pompuje i go czuć tylko przy tym też barki czuję, tak powinno być czy ja coś źle robię?

pzdr

Qcu123

pozniej bedziesz sie martwil.
tak,sposob jest podobny.

pompki to ruch zlozony,wiec nie wiem dlaczego jestes zdziwiony.

Witam ponownie po prawie miesiącu :)

jest dobrze. Masa idzie, już prawie 98kg, obwody też o uda nie mówie, bo chyba ze 3-4cm poszły jak nie więcej. Przysiad na ostatniej sesji prawie 80kg może nie dużo, ale w porównaniu do tego co było miesiąc temu jest dużo lepiej. Ogólnie na razie problemów z ciężarem nie ma, na każdej sesji idzie więcej tylko z tymi podciąganiami i pompkami nie jest za dobrze, raz robie 6 raz 7 powt. w pierwszej serii i nie mogę wejść na więcej, a w pompkach jak na razie zwiększyłem tylko total o 5p ;/ Nagrałem na ostatniej sesji filmy żebyś zerknął i ocenił jak z tą techniką na większych ciężarach.
siad -


wl -


wiosło -




ale jest też zła informacja. Byłem wczoraj z moją nogą na której mam żylaka zrobić USG i okazało się, że to głównie przez siłownie, bo np. przy przysiadach pompuje mi tak krew, że niszczą się te żyły. Lekarz powiedział, że można to zoperować, bo jak na razie to jedna żyła, ale jak zacznę ćwiczyć to żylaki się odnowią więc jest to bez sensu, a z siłki nie chcę rezygnować jeszcze teraz gdy zaczęło dobrze iść. Jest jeszcze opcja kupić opaskę uciskową na łydkę i na czas siłowni zakładać tak radził lekarz, ale nie wiem czy to coś da. Mi to g**** na nodze osobiście nie przeszkadza, ale boję się wyobrazić sobie tę nogę za jakiś czas jak się to zrobi większe :/. Miałeś kiedyś styczność z takim przypadkiem? Może dało by się jakoś przebudować trening w taki sposób żeby nie obciążać aż tak bardzo tych nóg, a efekty dalej były? Ja przysiady już polubiłem i wątpię żeby się je dało zamienić na coś równie efektywnego, ale może znasz jakąś metodę? Co sądzisz o tej opasce?

pozdrawiam.

Qcu123

od poczatku.

technika-bardzo ladnie.

ciesze sie,ze idziesz do przodu,jestes zadowolony....

oczywiscie-zmartwila mnie ostatnia wiadomosc.

niestety,nie jestem fachowcem,dlatego proponuje jeszcze raz udac sie do lekarza-najlepiej sportowego-i zastosowac sie dokladnie,do zalecen,ktore poda.

Szkoda :< u mnie będzie problem kogoś takiego znaleźć, bo małe miasto i tylko jedna siłowania, a tam nikogo takiego nie będzie.

jeszcze założyłem temat w dziale zdrowie, może się czegoś więcej dowiem i spróbuje coś wykombinować.

dowiedzialem sie co powinienem zrobic i nie sa to dobre informacje,

musze zrezygnowac z treningu na nogi, mc i zmodyfikowac trening na mniejsze cizary + dodac aeroby i mialbym kilka pytan,

1. czy da sie robic mase bez robienia siadu i mc?
2. czy da sie robic mase na mniejszych obciazeniach, przy wiekszej ilosci powtorzen?

pytam, bo chcialbym jeszcze do moich 100 kg dolozyc jeszcze z 10 i dopiero palic. Aeroby dodam, bo bez nog gdzies te 5000kcal bede musial spalic. wiec jakby sie dalo ulozyc cos na mase przy tych moich wymaganiach to bylbym zadowolony ;d

pzdr

Qcu123

nie za lux.

co tu ukladac?
wszystko juz masz.
zastosuj odpowiednie parametry i obetnij cwiczenia,ktorych nie mozesz wykonywac


"...chcialbym jeszcze do moich 100 kg dolozyc jeszcze z 10 i dopiero palic. Aeroby dodam, bo bez nog gdzies te 5000kcal bede musial spalic."

?

obciąłem ćwiczenia tak jak mówiłeś i nie wygląda to za ciekawie. Może ułożyć A/B żeby na każdej sesji robić klatka/barki/plecy skoro już tych nóg nie mogę to coś za nie bym wstawił, to poniżej to trochę mało. Z powtórzeniami też nie wiem ile, 10/12 lub widełki 10-12? Chciałbym żebyś coś doradził żeby chociaż zbliżyć się z efektami do wcześniejszego planu.

A
- wyciskanie na lawce 3x10-12
- wioslowanie 3x10-12
- pompki-lokcie blisko tulowia total 35p

B
- wyciskanie w staniu 3x10-12
- drazek (podchwytem) total 15p.

- wznosy ugietych nog w zwisie 2x15 - brzuch co drugi trening, łydki musiałem niestety wyrzucić :<