REDUKCJA - prosba o pomoc

No ale teraz nie rozumiem czegoś. na jednym treningu robisz wszystkie ćwiczenia czy jakoś je dzielisz? Poza tym powielasz bodźce i za dużo robisz ćwiczeń na maszynach. Podstawa to wolne ciężary i trening z ilością powtórzeń 6-8. Suwnice zostaw leszczom.

Trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu:
Poniedziałek: Klatka i brzuch + areoby
Wtorek : Plecy i brzuch + areoby
Czwartek: Barki i nogi +areoby
piatek: Biceps, triceps, brzuch i areoby

Ćwiczenia na daną partię mięśni jak powyżej.
Bardzo porsze o weryfikacje bo powyższy plan ustalił mi instruktor i chciałbym ewentualnie go skorygowac, tym bardziej ze juz czas na zmiane cwiczen.

Plan jest do bani. Brak w nim przysiadów ze sztangą i ciagów, dwóch ćwiczeń które są najlepszym reduktorem fatu. Zrób sobie trening z samych ćwiczeń wieostawowych. Nie baw się w izolowane jak uginanie ramion czy prostowanie na triceps. Poszukaj w dziale trening dla początkujących taki FBW 5x5 i spróbuj tego. 3x w tygodniu trening, 2-3x aero.

Dziekuje za dotychczasową pomoc.
Postaram sie w weekend ustalić jakiś plan treningowy
split jak i FBW i wrzuce do oceny.
Spróbuje to skonsultowac z instruktorem i wybiore to co dla mnie bedzie optymalne.
Staralem sie do tej pory izolowac plecy, szczegolnie odcinek ledźwiowy ze względu na nłopoty związane z ich bólem.
Myśle jednak ze juz na tyle wzmocnilem mięsnie plecow ze powoli bede mogł właczyc do treningu martwy ciąg itd.

Chce osiągnąc jak najlepsze efekty wizualne tzn redukcja fatu oraz wyćwiczenie mięsni bez odżywek, zatem co bedzie lepsze split czy FBW?

Dziekuje za wszelką pomoc.

mam jeszcze jedno pytanie dotyczące mojej diety:
Czy ww powinny znajdować się w każdym posiłku?
może lepiej było by przed treningiem i po dac 150g kury, 50 g ryżu brązowego i warzywa, a w 2 i 3 po 150 g kury i warzywa?