WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

Koledzy nie straszcie, bo lada dzień przyjdzie do mnie zamówienie, mam nadzieję, że nie spotka mnie przykra niespodzianka.

no mnie tez wystraszyłeś, bo mam stojaki od marbo.. na szczescie trzymaja te 200kg bez problemu;/



chociaż im to zgłoś, może sami będą chcieli wymienić..

ja sam sobie zespawałem stojaki, ciekawe ile wytrzymają :O

Dzisiaj będę spawał z profili 30x20 ;p 200kg wytrzymają, przełożenie na 1 stojak 100 kilo to spokojnie.

ja mam stojaki zespawane przez mojego tate - marbo sie chowa

a profil na oko 40x40

ja w tym tygodniu zakupilem tez stojaki :) ciekawe ile potrzymaja , neichcialbym by puściły na ostatniej serji przysiadow xD

HArdcorowe konstrukcje

Panowie dziś rozpocząłem treningi nowym planem. Dostałem już odpowiednie profile i zespawałem myślę, że porządne stojaki, na których dziś mi się bardzo dobrze ćwiczyło. Plan prosty, jedynie ćwiczenia złożone. 5x5.
Ciężary mogą być zabawne ale cóż plan ułożony z myślą o ciągłej progresji.
Zauważyłem przy przysiadach że mam niewyćwiczone nogi, ale wszystko się nadrobi.

PLAN "A"
Przysiad ze sztangą na barkach
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Wiosłowanie sztangą
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Wyciskanie sztangi na płaskiej
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Podciąganie na drążku wąsko
5xMax
5xMax
5xMax
5xMax
5xMax

Można zauważyć, że więcej dokładam na górę ciała niż na przysiad, jest to niestety efekt zaniedbywania nóg.



Zmieniony przez - WladcaVoX w dniu 2011-10-10 23:30:54

PLAN "B"
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
5x5

Martwy Ciąg
5x5

Wyciskanie sztangi z karku
5x5

Podciąganie na drążku szeroko
5xMax


Trening Poniedziałek, Środa, Piątek
Sobota, Niedziela wolne
A,B,A,B,A,B...

plan bardzo podobny do mojego

Trzymam kciuki i bede wpadał