Plan na mase do poprawy i brak przyrostów

PON: Klatka, plecy

1. Pompki 4x max
2. Wyciskanie wąsko 4 serie 10-6
3. Wyciskanie szeroko 4x 10-6
4. rozpietki 4x 12

1. Drazek 4x max

(Więcej nie ma bo nie wiem co dać by nie było zbytniego obciązenia kręgosłupa ;x)

WT
Bic/Tric

1. Uginanie ze sztangą szeroko 4x 10-6
2. Uginanie ze sztangą wąsko 4x 10-6
3. z hantla o kolano 4x12
4. Drążek wąsko 4x max

1. Francuskie sztangą 4x12
2. Francuskie hantla 4x12
3. Wyciskanie wąsko 4x 10-6

Sr - wolne

Czw

Barki/Nogi

1. Wyciskanie z przed klatki 4x10
2. Wyciskanie zza karku 4x10
3. kaptury 4x12

1. Przysiady ze sztangą 4x12
2. Spięcia na palcach na jednej nodze 4x max
3. Wykroki z hantlami


PT:

Bic/Klatka

1. Uginanie ze sztangą szeroko 4x 10-6
2. Uginanie ze sztangą wąsko 4x 10-6
3. z hantla o kolano 4x12
4. Drążek wąsko 4x max


1. Pompki 4x max
2. Wyciskanie wąsko 4 serie 10-6
3. Wyciskanie szeroko 4x 10-6
4. rozpietki 4x 12











I teraz druga sprawa.. Wiem że na plecy jest za mało ćwiczeń więc proszę podawać propozycje.. Jednak nie w tym rzecz.. W wakacje wszystko szło gładko czułem że siła dochodzi.. klatka się powiększyła biceps też nieznacznie ale się powiększył.. Rozpoczoł się rok szkolny.. Z kolegą pozmienialiśmy nieco plan i zaczołem cwiczyć z kolegom.. I tu siup nie czuje żadnych postępów co gorsza czuje że jestem dużo słabszy niż w wakacje.. (Gdy cwiczyłem w wakacje co tydzien robiłem jakies 5 pompek więcej w pierwszej serii i to był mój jedyny wyznacznik.. ale tak było.. np zrobiłem teraz 45 to za tydzien zrobie 50 i o tym wiedziałem i tak było :D na cięzary nie zwracałem uwagi już..) I robiłem już 60 pompek rok szkolny się rozpoczoł.. I robię 50 albo mniej pompek w pierwszej serii.. I czuję się dużo słabszy.. Nie wiem w czym rzecz.. Myślałem że przetrenowanie więc zrobiłem tydzien przerwy faktycznie trochę pomogło, ale nie wystarczająco.. Proszę o rady
Dodaje 2 raz ten temat ale teraz z ankietą ;x

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa/siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, hantle. 60 kg obciążenia ławeczka drążek ..

Dieta: Brak .. Jednak próbuję się dobrze odrzywiać

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Za malo na najwazniejsze partie w ciele: bicepsa I klatke.

czemu za mało? Robie 2 x w tyg bica i klatkę i po 4 ćwiczenia i 4 serie w każdym..? Więc ile powinienem robić?

To byłą ironia
Poczytaj o FBW

robiłem FBW i mi się nie podobało stanowczo wolę split ;d A plan i tak przecież idzie poprawić.. Początkowo siła dochodziła ;x

tylko chciałem żeby ktoś mnie ukierunkował w dobrym kierunku.. Faktycznie klatka to może przesada.. Ale biceps z tego co wiem szybko się regeneruje ;>

"robiłem FBW i mi się nie podobało stanowczo wolę split ;d A plan i tak przecież idzie poprawić.. Początkowo siła dochodziła ;x "

Panie Doktorze musisz Pan wybrać- ćwiczysz Pan to co Panu wygodnie albo to co da efekty.

Niestety z tego co napisałeś to brak Ci maleńkiego skraweczka wiedzy na temat treningu. Z dietą "próbuję się dobrze odŻywiać" daleko nie zajdziesz. Jeśli już uparłeś się na tego splita i nic innego nie chcesz ćwiczyć to poczytaj jak powinien wyglądać poprawny trening split.
Ciężkie ćwiczenia podstawowe a nie katowanie małego bicepsika 32-oma seriami w tygodniu!!!! Coś strasznego

Sog dla Knifa za poczucie humoru :D:D

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2011-10-04 22:50:52

ok rozumiem.. Jednak FBW jest dla całkowicie początkujących albo tych co znów zaczynają Ćwiczyć przeważnie.. Więc wole dobrym splitem jednak ćwiczyć ;x (sorra za orta ale pisałem to jakby jednym okiem :>) Ale mógłbym liczyć na pomoc w poprawieniu planu? Bo nie chcę znów go zj...ć .. Chciałbym jeszcze dołożyć przedramie ;>

ok rozumiem.. Jednak FBW jest dla całkowicie początkujących albo tych co znów zaczynają Ćwiczyć przeważnie.. Więc wole dobrym splitem jednak ćwiczyć ;x
Co to za stek bzdur.. po pierwsze ty jesteś początkujący- masz 180cm i ważysz 60kg!!!!! a po drugie FBW wcale nie jest tylko dla początkujących, zobacz ile osób z dużym stażem nim ćwiczy i sobie chwali.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypełnij to. Plan jest beznadziejny proponuje Ci dużooo czytać i pooglądać http://tv.sfd.pl/ 

Dokładnie to co mówi Messi. Duuuuużo czytaj. Zaopatrz się na początek w dobrą wiedzę. tutaj masz linki, przeczytaj ze zrozumieniem od deski do deski:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
a tutaj kop w postach, które linkuje Traktor i czytaj wszystkie jego wypowiedzi:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2011-10-05 20:07:58

thx chlopaki :> Rozumiem że FBW może i być lepsze ;x co do linków to poczytałem ;p
na klatkę wyciskam około 60 kg ale dokładnie nie wiem, reszty nie wiem bo nie sprawdzałem ;x Robiłem 2 miesiące FBW i muszę powiedzieć że efekty były zadziwiające.. Jednak chciałbym sprawdzić jeszcze splita na poprawnym planie.. Jeżeli nie będzie postępów albo będą małe oczywiście wrócę na FBW ;)