Dieta do oceny

Witam. Prosze o ocene i poprawe mojej diety.

Wiek : 18 lat
Wzrost : 175 cm
Waga : 77kg
Staż : 2-3 lata

Dziennie Zapotrzebowanie : 4265,92kcal 2g białka, 5g węgli, 1.3g tłuszczu
150g białka, 365 węgli, 86g tłuszczu


W diecie 3070kcal
Śniadanie 7:00

- Płatki Kukurydziane 100g - 350 kcal, 7g białka, 82 węgli, 1.5 tłuszczu
- Mleko 0.5% 150ml - 60 kcal, 5g białka, 7.5g węgli, 1g tłuszczu
- Jajo kurze całe - 139 kcal, 13 g białka, 0.6 węgli, 10 tłuszczu

Suma : 550 kcal, 25g białka, 90g węgli, 12.5g tłuszczu

Drugie Śniadanie 9.30

- 4 Kromki chleba żytniego jasnego - 250kcal, 5g białka, 55g węgli, 2g tłuszczu
- Pomidor lub ogórek - 15 kcal, 1g białka, 2.4 węgli, 0.2 tłuszczu
- 50g szynki wieprzowej - 115kcal, 8g białka, 9 tłuszczu
- 50g orzechów laskowych - 320kcal, 7g białka, 3 węgli, 30 tłuszczu


Suma : 700kcal, 21g białka, 60g węgli, 41g tłuszczu

Trzecie Śniadanie 12.00

- 4 Kromki chleba żytniego jasnego - 250kcal, 5g białka, 55g węgli, 2g tłuszczu
- Pomidor lub ogórek - 15 kcal, 1g białka, 2.4 węgli, 0.2 tłuszczu
- 50g szynki wieprzowej - 115kcal, 8g białka, 9 tłuszczu
- 50g orzechów laskowych - 320kcal, 7g białka, 3 węgli, 30 tłuszczu

Suma : 700kcal, 21g białka, 60g węgli, 41g tłuszczu

Obiad 14.30 - 15.00

- Ryż biały 1 torebka lub makaron - 344 kcal, 7g białka, 80g węgli, 0.7 tłuszczu
- Sos
- Pierś z kurczaka lub kurczak gotowany lub kotlet 100g - 100 kcal, 21, 5g białka, 1.3g tłuszczu
- Warzywa

Suma : 444 kcal, 29g białka, 80g węgli, 2g tłuszczu

Siłownia około godziny 17.00, powrót koło 18-19.00

Obiado-kolacja 19.30-20.00

- Ryż biały 1 torebka lub makaron - 344 kcal, 7g białka, 80g węgli, 0.7 tłuszczu
- Sos
- Pierś z kurczaka lub kurczak gotowany lub kotlet 100g - 100 kcal, 21.5g białka, 1.3g tłuszczu
- Warzywa

Suma : 444 kcal, 29g białka, 80g węgli, 2g tłuszczu

Kolacja 22.00

- Twaróg półtłusty 120g - 133 kcal, 20g białka, 4g węgli, 5g tłuszczu
- Oliwa z oliwek 2 duże łyżki - 100kcal, 10g tłuszczu - miała byc ta oliwa ale po oliwie sie bardzo zle czuje , co proponujecie tu dac?

Suma : 233kcal 20g białka, 4 g węgli, 15 g tłuszczu

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-10-04 02:06:00

W diecie 3070kcal
Śniadanie 7:00

- Płatki owsiane - 350 kcal, 7g białka, 82 węgli, 1.5 tłuszczu
- Mleko 0.5% 150ml - 60 kcal, 5g białka, 7.5g węgli, 1g tłuszczu
- Jajo kurze całe - 139 kcal, 13 g białka, 0.6 węgli, 10 tłuszczu
orzechy włoskie

Suma : 550 kcal, 25g białka, 90g węgli, 12.5g tłuszczu

Drugie Śniadanie 9.30

- 4 Kromki chleba żytniego
warzywa
mieso pieczone
orzechy laskowe włoskie


Suma : 700kcal, 21g białka, 60g węgli, 41g tłuszczu

Trzecie Śniadanie 12.00

- 4 Kromki chleba żytniego jasnego - 250kcal, 5g białka, 55g węgli, 2g tłuszczu
- Pomidor lub ogórek - 15 kcal, 1g białka, 2.4 węgli, 0.2 tłuszczu
- 50g szynki wieprzowej - 115kcal, 8g białka, 9 tłuszczu
- 50g orzechów laskowych - 320kcal, 7g białka, 3 węgli, 30 tłuszczu
podobnie jak wyżej zamiast orzechów sałatka z oliwaą

Suma : 700kcal, 21g białka, 60g węgli, 41g tłuszczu

Obiad 14.30 - 15.00

- Ryż biały 1 torebka lub makaron - 344 kcal, 7g białka, 80g węgli, 0.7 tłuszczu
- Sos robiony w domu
- Pierś z kurczaka lub kurczak gotowany lub kotlet 100g - 100 kcal, 21, 5g białka, 1.3g tłuszczu
- Warzywa
300g
Suma : 444 kcal, 29g białka, 80g węgli, 2g tłuszczu

Siłownia około godziny 17.00, powrót koło 18-19.00

Obiado-kolacja 19.30-20.00

- Ryż biały 1 torebka lub makaron - 344 kcal, 7g białka, 80g węgli, 0.7 tłuszczu
- Pierś z kurczaka lub kurczak gotowany lub kotlet 100g - 100 kcal, 21.5g białka, 1.3g tłuszczu
- Warzywa

Suma : 444 kcal, 29g białka, 80g węgli, 2g tłuszczu

Kolacja 22.00

- Twaróg półtłusty 120g - 133 kcal, 20g białka, 4g węgli, 5g tłuszczu
- Oolej lniany
warzywa

może dodasz jakiś ryb jaj inne rodzaje miesa!?

jedno jajko ma 13g białka? :P

Pewnie chodzi o 100g tego produktu:)

zeby była jasność w obliczenia nie wnikamn